當你和小夥伴決定一起減肥的時候，是不是覺得别人怎麼就能瘦的下來，而你該做的都做的了，少吃多運動。但體重就是沒變化，甚至到了多喝點水反倒還重了幾斤的地步。這可不怪老天不開眼，長胖都怪你自己水沒喝對。有科學研究表明：正确地喝水，是能幫助減肥的。

越來越多的最新證據表明，喝水和減肥之間存在着非常積極的正向關系。喝水雖然是最簡單，最便宜的行動，但是可以幫助減輕體重。那減肥時每天應該喝多少水？成年人每天的飲水量要在1500-1700毫升，而減肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超過4000毫升，每小時不要超過600毫升。

水如何幫助減肥？科學家中有許多理論，其中一些得到了有力的研究支持，另一些則更具假設性。以下這些似乎是最可能的原因：

1、感覺更飽

進餐試驗研究表明，進餐前和進餐期間喝水會增加飽腹感，而飽腹感的改變與總卡路裡攝入量降低有關，這反過來又導緻體重減輕。
2、增加代謝率

喝水可以增加産熱，增加代謝率。更快的新陳代謝會燃燒更多的卡路裡。
3、動員脂肪存儲

水對于将儲存的脂肪代謝為能量至關重要，以至于即使适度的脫水也會使人體的新陳代謝減慢。新陳代謝越慢，減肥就越困難。
4、攝入更少的含卡路裡飲料

我們喝的水越多，對含卡路裡的飲料的需求就越少。您消耗的卡路裡越少，減去的體重就越多。

減肥時如何正确的喝水呢？

1、飯前半小時喝水

吃飯前,喝夠500 毫升水，一口悶下去。先把自己灌個水飽。這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且喝水對大腦皮層産生影響，能夠降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個小時才能消耗的熱量哦。

2、喝 20 ℃ 左右的常溫水

在研究中表明：飯前喝水的習慣，可以使身體代謝率有效提高 30%，并且維持 30～40 分鐘的時間。堅持在早餐、午餐和晚餐之前，按照這種方法喝水的人，堅持 3 個月的時間，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

3、喝水代替含糖飲料

能夠有效減少能量攝入。假設一個人每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶，每瓶 200 千卡；如果用沒有熱量的白開水代替，那麼一周下來就減少了 1400千卡的熱量攝入，累積到一年，就是能長胖近10公斤體重的熱量呢。

4、睡前少喝水

如果你不想第二天早起水腫，睡前盡量少喝水。此外喝水太多會起夜，也會讓你的睡眠大打折扣。

注意：減肥期間最好喝溫開水、礦泉水、純淨水、蘇打水，不喜歡喝純水的，可以加上檸檬、薄荷、黃瓜等。另外最好不要加蜂蜜，也不要喝果汁、奶茶、飲料、魚湯雞湯骨頭湯面湯等；也不要喝冰水，多喝溫開水能促進血液循環，提升新陳代謝，促進脂肪代謝。

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