很多減肥的朋友在健身運動過程中都不會出汗！因此，運動時有沒有出汗，常被拿來當做是否可以減肥的指标。其實，這是許多人在減肥運動過程中容易陷入的誤區之一。然而實際上，即使出汗也不能代表減肥有效果，運動要持續40分鐘以上才開始燃燒脂肪。

1、流汗不等于減肥

脂肪不會跟着汗水一起排出

是的，人類的汗腺會排洩水份、鹽份、代謝廢物，隻是身體蒸發散熱的一種方式，出汗多少大多數情況是身體的自我調節，與我們所處的環境、溫度、濕度、運動強度、個人體質有關，就是沒有排洩脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

所以，汗水更多的時候扮演着調控體溫的這個角色。

補充：雖然流汗不等于減肥，但是也不是說不流汗就很好。不流汗對導緻我們在運動過程中因為身體無法及時有效的散熱，極大增加了我們中暑的風險。

當然流汗過多同樣會容易導緻身體脫水。與此同時，因為汗液帶走了我們體内的微量元素，可能會嚴重打亂身體的酸堿平衡。

2、超負荷運動，快速瘦身

有一個演員，短短幾個月就瘦了幾十斤。雖然他有一個非常專業的健康團隊為他保駕護航，但如此快速的體重變化仍然傷害了他的健康。

而我們大多數人往往希望自己能很快接受。為了盡快達到自己喜歡的體重，不顧一切地增加運動量。甚至通過節食來達到這個目的。顯然，這是非常不健康的，姑且不說它是否能達到減肥的目的。

高強度的體育鍛煉會對我們的身體造成很大的傷害。例如，長時間跑步會損傷我們的膝蓋。我們都經曆過長期走路導緻膝蓋疼痛的症狀嗎？

最重要的是減肥周期太短，讓我們的身體記憶不記得現在的身材。因此，大多數快速減肥的人往往會恢複體重，造成反彈嚴重，變得比以前更胖。

3、隻攝入蔬菜水果，不吃碳水

俗話說“練七分鐘，吃三分鐘”，為了擁有完美的身材，控制飲食是很有必要的。大多數女性朋友為了擁有好身材經常會遇到這種情況，但是她們害怕鍛煉。他們大多選擇節食或吃水果蔬菜來達到瘦身的目的。既然不想燃燒卡路裡，我就把熱量那我就扼住熱量輸入咽喉。不得不說，每個女人都是“理财專家”。

雖然這種行為是可行的，但是這種方法和上面提到的超負荷運動一樣，是極端的。誠然，節食和瘦身對減肥的效果可以說立竿見影。然而，長期節食對我們的胃來說是一個巨大的負擔。同時，過多的食物攝入也會導緻我們體内的營養失衡和内分泌紊亂。尤其是女性如果用這種方法減肥，很容易推遲或提前生理期等等

運動效果可以看心率

對于不愛運動又時常把減肥挂在嘴邊的人來說，運動減肥總是開始得快，結束也快。跑步不到半個小時，便已經氣喘籲籲，不能堅持。

運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮它的作用。一般來說，運動要持續40分鐘以上，運動時間不足，脂肪也沒有被調動起來，不可能達到減肥的目的。人體在運動時，先消耗糖分，再消耗脂肪。當脂肪被動員起來提供能量時，通常需要40分鐘以上的運動。”

至于運動時揮發的汗液，隻是說明身體比較熱，需要通過出汗來降溫，與減肥效果無關。出汗後，雖然體重會減輕，但排出的是水。隻要加水，重量就會回來。因此，減脂效果不能簡單用排汗量來衡量。

運動效果要以心率來判斷。“正常情況下，人體的心率約為60-100。經過一定難度、強度和時間的運動，心率超過100次才能達到真正的運動效果。隻是在這個時候出汗才經常伴随，所以很多人誤以為出汗是減肥的唯一方法。”

運動減肥，不妨接受這五點建議。

1

根據自身身體特點選擇運動方式

鍛煉是減肥的重要組成部分。鍛煉方法多種多樣，如何選擇因人而異。對于一定年齡的中老年人，應選擇适度的有氧運動，既能消耗過多的體脂，又不傷害身體。年輕人在運動方式上有更多的選擇，建議跳繩、舞蹈、健美操等運動，可以快速增加心率，提高基礎代謝率。此外，瑜伽可以保持苗條的身材，遊泳有助于消耗體力，非常适合女性。

2

運動過程中要學會保護自己

關節是運動過程中容易受傷的“受害者”，減肥患者往往體重超标，運動過程中對于關節的磨損較大，選擇爬山或堅持爬樓梯來減肥得不償失。建議通過平地走、快步走等有氧運動方式來減重，等體重趨于正常時再選擇其他運動方式。

3

體重要循序漸進減下來，制定減肥計劃

“減肥不是一朝一夕能完成的事，它一直都是持久戰。而且容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對于普通女性而言，一個月内減掉2-4斤比較合适，如果是體重基數大的人，一個月内減少15-20斤是合理範圍，無論飲食還是運動，都需要循序漸進地減下來。”

4

脂肪不是“壞東西”，不要過分抗拒

提醒廣大女性，一定要注意脂肪的攝入。尤其是優質脂肪，是必不可少的，例如：橄榄油、堅果等。因為脂肪提供機體所必要的激素，“零脂肪”會影響到體内的激素代謝，可能出現身體不适的情況。有生育要求的女性，把體重控制在合理範圍内即可。

5

保證足夠的睡眠時間

古人雲“兵馬未動，糧草先行”，充足的睡眠能夠保證我們擁有充沛的體力，讓我們能夠完美的完成自己的減肥計劃。當然，人體在睡眠期間還會修複我們的身體，讓我們在前一天因為運動導緻損傷的地方得到恢複。同時熬夜會嚴重影響我們的身體，導緻我們的身體發胖。為了保證睡眠時間足夠，不讓我們減肥大打折扣，我們必須戒掉熬夜。

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