三個減肥操打造曲線身材-tft每日頭條

三個減肥操打造曲線身材

健康更新时间:2025-02-25 23:23:25

　　三個減肥操打造曲線身材

　　三個減肥操打造曲線身材

　　你需要的是一個能讓自己快速減肥的捷徑，今天小編就來給你推薦3套減肥操，急速打造玲珑身材。

　　強化腹部溫暖子宮

　　步驟1、仰躺，雙手平放身體兩側。

　　步驟2、彎曲膝蓋、兩腳打開與髋部同寬，并讓腳踝盡量靠近臀部。

　　步驟3、屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序将臀、腰及背部擡起，使身體呈拱形，擡至最高點後停留2~3秒。

　　步驟4、再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重複做10回。

　　調節子宮功能

　　步驟1、采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

　　步驟2、慢慢将雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花闆，将雙手放置在大腿内側。

　　步驟3、挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

　　步驟4、回到步驟2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

　　這套減肥動作，可以強化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經期來前一周天天做，還可促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮，讓經期更順暢；不過經期來就不宜做，以免經血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不适合做。

　　拉長脊椎

　　步驟1、背靠牆站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。

　　步驟2、雙手往天花闆方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

　　步驟3、身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4、再将身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

　　這個動作不僅可伸展大腿内側與髋關節，還有助調節女性的子宮機能、改善經痛問題。

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