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合理膳食 主食攝入不足易緻脫發

美食 更新时间:2026-02-15 22:23:12

  脫發與快速緊張的生活工作節奏,以及激烈的社會競争帶來的精神壓力有關,也與飲食習慣有關,其中主食攝入不足也是導緻脫發的重要“催化劑”。不少年輕人患有脫發的煩惱,可專家提醒:脫發現象因主食攝入不足,應适當攝入益腎養血的食物。

  中醫認為,五谷可以補腎,腎氣盛則頭發多。老年人由于體内氣血不足、腎精虧虛,常出現脫發的現象,這是人體生、長、壯、老的客觀規律。所以說,年輕人脫發不僅影響整體形象,還可能是體内發生腎虛、血虛的一個信号,而這些問題,已經被認為與主食攝入不足有密切關系,因為主食攝入不足,容易導緻氣血虧虛、腎氣不足。

  據了解,目前很多人經常在吃正餐的時候隻顧喝酒、吃菜,忘記或害怕發胖故意不吃主食,這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食攝入過多是引起脂溢性脫發的重要“幫兇”。

  每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克,即使在減肥期間也不能不吃主食。此外,适當攝入一些能夠益腎、養血、生發的食物,如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,對防治脫發将會大有裨益。

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