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瘦腰的健身操做什麼

健康 更新时间:2025-02-12 09:39:48

  減肥并不是有些人想的那麼困難的,隻要是注意保持一個比較良好的生活方式,再加上一些适當的運動鍛煉,自己身上的贅肉就會逐漸的小腿,而且要是想瘦腰的話就必須要進行全身的減肥,這樣才可以有瘦腰的作用,下面我們就一起來了解一下瘦腰的健身操應該要怎麼樣去做的呢?

  1.擴胸

  方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  健身操

  2.鎮靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

  适用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

  3.伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,将右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

  适用場合:接電話、乘電梯時。

  4.腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩将左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩将身體複位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放松後背。

  通過這篇文章相信大家已經對于瘦腰的健身操有了一個了解,所以在進行健身操以後不要立馬的就去吃東西的,要不然的話就會前功盡棄,必須要在半個小時以後再去用餐,而且千萬不要去吃任何的甜品,和熱量高的食物。

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