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兩頭仰卧起坐怎麼做

健康更新时间:2025-02-15 19:17:34

　　不管是在一些體育課還是在家裡，我們都喜歡做一些仰卧起坐，因為仰卧起坐不僅能夠增強我們的體質，而且能讓我們擁有腹肌，特别對于一些男性而言，要更加關注兩頭仰卧起坐怎麼做以及它要注意的問題，因為隻有去關注這方面的問題，自己在做仰卧起坐的時候才會更加的規範和标準，接下來讓我們一起來看一下兩頭仰卧起坐怎麼做呢？

　　腿和頭同時擡起來，要堅持，部隊訓練時是這麼做的，如果堅持一兩個小時不動，相信比做上千個仰卧起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移動，仰卧起坐是一下一下的，這個很費勁，平且連呼吸也需要技術，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說不定會累到，但是首先要有耐力哦！

　　V字仰卧兩頭起圖解，幫你如何減少腹部脂肪

　　V字兩頭起是打造完美腹肌的最新教程，他比仰卧起坐更費力，效果也更明顯，但需要很大的力量，如果開始你的力量不夠，建議從仰卧起坐開始，再練兩頭起。

　　打造完美兩頭起，現在圖文來教你仰卧兩頭起。

　　動作一：仰卧，身體自然放松

　　動作二：四肢伸直，同時用力上擡

　　動作三：恢複到動作一

　　平躺，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　兩頭起做時肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，随着時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　如果是兩頭起的話效果要比仰卧起坐好，因為做兩頭起的時候沒有想仰卧起坐那麼難隻是有點累，做兩頭起的時候切記膝蓋直，兩頭同時起，手盡可能在起來的時候摸到腳尖，做完30個一組後，控體30秒，以後可以增加訓練強度。

　　雖然兩頭仰卧起坐的動作有些複雜，而且比較消耗人們的體力，大多數人在進行幾十個以後，一般都沒有力氣再去進行，但即使是這個樣子我們依然要盡全力去學習，學會了仰卧起坐，我們下班回家以後即使不去健身房我們也能夠自己做仰卧起坐。

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