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減肥期間晚餐應該注意什麼

健康更新时间:2025-05-08 00:35:25

　　晚餐被很多人認為是一天的正餐，要吃的開心又豐盛，但是過于豐盛的晚餐就會給身體帶來很多的熱量，影響消化，也容易造成肥胖。減肥期間晚餐應該注意什麼。

　　1、晚餐不宜晚

　　晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。一般來講，8點之後最好不要再吃東西了，可以适量飲水。晚餐吃得太晚，不久之後就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結石的風險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發胖。

　　2、晚餐不宜葷

　　高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有着必然的聯系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不适合晚餐食用，它們會使人體内膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。

　　3、餐不宜甜

　　甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裡堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中删除。

　　4、餐不宜飽

　　衆所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和，卧不甯”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。

　　溫馨提醒晚餐不适宜吃很多高脂肪高熱量的食物，晚上運動過少，很容易積累脂肪在身上。

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