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減少腹部脂肪運動有哪些呢

健康更新时间:2024-07-21 15:14:30

　　現在長時間坐在辦公室的女孩最擔心的一個問題，就是自己小腹的凸起問題，長時間的坐着就會讓小腹部位出現很多的肥肉，如果不及時的減掉，就會變成大的的小肚子，那麼想要減掉腹部的脂肪，就要運動起來不需要節食，不需要痛苦的挨餓，那麼減少腹部脂肪運動有哪些呢！

　　上班一族，長時間久坐，加上缺乏運動，日積月累就形成了那“可怕的肚腩”，無論是對于型男還是美女，這種“打擊”都是緻命的。給各位上班一族的型男和美女們，推薦幾個能有效減少腹部脂肪囤積的有效運動，簡單的動作就能收到立竿見影的效果，當然前提是能夠堅持！堅持就是勝利嘛！為了形象，還得付出啊！

　　減少腹部脂肪囤積的有效運動

　　示範動作1

　　動作名稱：膝蓋側垂。

　　起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

　　運動：吸氣将膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作。

　　示範動作2

　　動作名稱：扭轉仰卧起坐。

　　起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰卧起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運動：吐氣将上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩定為基準，吸氣回正。來回動作。

　　示範動作3

　　動作名稱：側躺舉腿。

　　起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。

　　運動：吐氣時将雙腿擡起，大腿内側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。

　　想要減掉腹部的脂肪，就要動起來最正常的一種方法，就是減少腹部脂肪運動，這種運動很簡單，平時坐在椅子上站起來都可以運動，在辦公室裡同樣也可以練習，隻需要我們按照合理正确的方法練習堅持下去一定會看到我們想要的效果。

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