現如今鍛煉肌肉的人不在少數,那麼練腹肌先減肥嗎如何鍛煉?對于本身贅肉就比較多的人們來說,要想練出肌肉确實是需要有一個過度階段的,首先要将體内多餘的脂肪燃燒掉,恢複到正常的身材之後,才能在鍛煉的過程中逐漸形成肌肉,不過鍛煉的方式必須要正确,才能見效。
如果腹部脂肪多,那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作,減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
關于練腹肌先減肥嗎如何鍛煉,上文中的介紹已經很清楚了。鍛煉身體不僅能夠重塑身材,讓自己的形象和氣質得到提升,還能保障身體健康。不過肌肉的鍛煉所需時間比較長,還是不要急于求成的,更不能随意的給自己增加運動量。
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