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練腹肌先減肥嗎如何鍛煉？

健康更新时间:2024-09-11 02:15:08

　　現如今鍛煉肌肉的人不在少數，那麼練腹肌先減肥嗎如何鍛煉？對于本身贅肉就比較多的人們來說，要想練出肌肉确實是需要有一個過度階段的，首先要将體内多餘的脂肪燃燒掉，恢複到正常的身材之後，才能在鍛煉的過程中逐漸形成肌肉，不過鍛煉的方式必須要正确，才能見效。

　　如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。

　　一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　關于練腹肌先減肥嗎如何鍛煉，上文中的介紹已經很清楚了。鍛煉身體不僅能夠重塑身材，讓自己的形象和氣質得到提升，還能保障身體健康。不過肌肉的鍛煉所需時間比較長，還是不要急于求成的，更不能随意的給自己增加運動量。

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