手腳肩膀痛除了辦公室一族和電腦工作者是經常出現的健康問題，也是一些經常不注意保暖人群常出現的疾病問題，但是對于後者來說，手腳肩膀痛比較好對付，隻要以後出門注意保暖，晚上睡覺前用熱水堅持泡腳，用熱毛巾熱敷肩膀痛的部位，很快就可以解決手腳肩膀痛的問題，那我們再一起來看看上班族手腳肩膀痛怎麼辦。

　　【對于辦公室一族和電腦工作者導緻手腳發麻的預防方法】 頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置于手和手臂，将頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、将肩膀提高，吐氣并放下，重複4~5次。

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次 腳部與足部運動 将腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒适。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 将腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。 腳平貼于地然後換腳，重複練習20~30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下颚處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反複多次。

　　4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原點。 沿着下颚向下按摩。 下颚左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次

　　辦公族“保健操”13招

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

　　2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;随後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。 3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

　　5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反複數次。

　　8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。

　　手腳肩膀痛怎麼辦的預防辦法我們到現在也有所了解了，當然現在你如果處在一個正痛的時期，以上方法也是可以舒緩疼痛的，晚上回家後可以用熱水沖一沖疼痛部位，也是有助于舒緩疼痛的，現在還是建議大家工作不要過度勞累，保重身體才是最重要的。

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