減肥瘦腿健美操有哪些呢-tft每日頭條

減肥瘦腿健美操有哪些呢

健康更新时间:2024-12-05 10:01:17

　　随常經濟的飛速發展，很多朋友都喜歡去健身館練習健美操，那麼減肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因為腿部肉比較多，找不到合适漂亮的衣褲而感到自卑，聽說跳健美操可以有效的減肥及瘦腿，但是都不知道該怎麼去練習，動作及技巧沒掌握好，怎麼練也達不到減肥瘦腿的效果，下面我們就一起來了解下減肥瘦腿健美操吧。

　　1.平躺仰卧，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

　　2.兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。擡起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

　　3.兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部擡起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動。進行20次。

　　4.兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿内側，膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。

　　5.伸伸展頸：身體正坐在凳子上，輕輕用手将頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6.伸伸懶腰：可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

　　7.高擡舉腿：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲将雙腿擡起，讓後将一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰并将同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

　　8.坐着轉腰：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

　　以上說的就是減肥瘦腿健美操有哪些呢，隻要掌握好動作及姿勢正确按照以上方法來操作就能很好的達到減肥瘦腿的效果哦。在減肥的同時要注意飲食的控制，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜及水果，每天都要堅持練習，養成好的生活習慣對減肥瘦腿也是很有幫助的哦，除了減肥還能夠很好的健身。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康牙齒變白的方法
1、想讓牙齒變白，可以嘗試使用鹽水刷牙，小蘇打粉也能幫助牙齒變白，或者使用檸檬薄荷、香蕉皮、食醋等方... 2023-07-03
健康來月經喝紅糖水有什麼好處
1、在月經期喝紅糖水是很好的一個選擇。2、月經是一種正常的生理現象，但是會出現一過性的失血，所以在月... 2023-07-03
健康孕婦可以喝烏龍茶嗎
1、孕婦應該慎喝烏龍茶。2、烏龍茶，是一種很常見的飲品，但孕婦屬于特殊人群，建議不要喝為好。3、茶葉... 2023-07-03
健康開水沖雞蛋功效
1、清熱止咳開水沖雞蛋都會添加蜂蜜或者食鹽，蜂蜜和食鹽都具有一定的清熱去火作用，對上火引起的咽喉不适... 2023-07-03
健康艾葉水正确喝的方法
1、艾葉熬水用20-30克艾葉即可，口服過量可能對胃腸道産生刺激，引起身體不适。2、不能長期食用艾葉... 2023-07-03
健康白術功效與作用及食用方法和禁忌
1、功效與作用：現代藥理研究發現，白術有抗潰瘍、保肝、增強機體免疫功能、抗應激、增強造血功能、利尿、... 2023-07-03
健康湯圓适合早上吃嗎
1、湯圓不适合早上吃，湯圓不适合當早餐。2、湯圓屬于高熱量、高糖分的食品，還含有油脂，但湯圓缺乏營養... 2023-07-03
健康類風濕吃什麼食物
類風濕的患者如果不注意飲食，就會導緻病情加重。可以多吃青菜，芹菜，茄子，南瓜和甘薯。多吃些茄子對身體... 2023-07-03
健康方便面過期了幾天還能吃嗎
1、泡面過期幾天不能吃，方便面是油炸食品，其中的油脂的含量較高，過期以後，油脂經過氧化會形成有害的油... 2023-07-03
健康喝了過期的牛奶會怎樣
1、喝過期的牛奶可能會損傷人的胃腸道，從而會引起腹痛，腹脹，惡心，嘔吐等一系列胃腸道的不良反應，還能... 2023-07-03
健康豬腦的功效與作用
1、豬腦的營養價值很高，裡邊含有豐富的蛋白質，微量元素鈣磷，而且也含有較多的對人體有益的膽固醇。2、... 2023-07-03
健康含羞草有什麼作用與功效
1、清熱利尿含羞草具有清熱利水的作用，可用于治療深部膿腫、腸炎、胃炎、疝氣、小兒疳積等，具有很好的療... 2023-07-03
健康沒熟的青西紅柿能吃嗎
1、不能吃。青番茄裡面含有龍葵素，這是一種有毒的物質，沒有成熟的青番茄，吃完以後會有澀澀的感覺，龍葵... 2023-07-03
健康黃猄肉作用
黃猄肉也屬于一種鹿肉，這種肉的功效比較廣泛，從中醫學的角度來講可以補中益氣、健脾開胃、祛風除濕。攝入... 2023-07-03
健康要如何注意食物的營養
1、谷物類。說到谷物類食物，大家應該都想到面包、大米、粥、面等，這些谷物類的食物給人日常活動提供了能... 2023-07-03
健康火燒石餐桌怎麼樣
火燒石餐桌的優點：由于火燒石餐桌就是火燒石打造而成，而它的原料也是由火槍燒制，因此它具有較高的硬度，... 2023-07-03
健康蛇菰泡酒的功效是什麼
1、蛇菰是全草藥用，能清熱解毒、涼血止血。夏季采，洗淨曬幹。用于咳嗽吐血，血崩，痔瘡腫痛，指疔。一般... 2023-07-03
健康腳氣怎麼治療
治療腳氣方法:1、糜爛型：先用1：5000高錳酸鉀溶液或0.1%雷佛奴爾溶液浸泡，然後外塗龍膽紫或腳... 2023-07-03
健康肝癌早期九大征兆
1、大多數的肝癌患者都會出現厭食，惡心油膩的食物。這是因為肝分泌的膽汁功能減弱，已經影響人體對脂肪的... 2023-07-03
健康生銀耳的做法和功效
1、冰糖銀耳紅棗湯。紅棗補血，銀耳富含膠質，能使肌肉結實骨骼強壯。做法是：銀耳二兩、紅棗五、六粒、冰... 2023-07-03
健康花椒泡酒治膝蓋疼怎樣做
1、取花椒一兩，切碎或刀面拍碎，泡入半斤的52度以上的白酒，至少浸泡兩天方可使用。2、當關節疼的時候... 2023-07-03
健康吃南瓜減肥還是增肥
1、南瓜含有大量的膳食纖維，而且熱量低，脂肪含量很低。适量食用南瓜的話，可以減肥瘦身，還可以補充營養... 2023-07-03
健康辟谷期間可以吃什麼
1、辟谷期間可食瓜果以黃瓜為優，其他如西瓜、蘋果、梨、桃、葡萄、猕猴桃、火龍果等，皆可供選擇，但是最... 2023-07-03
健康魚膽的主要危害是
1、很多魚膽有毒魚膽即魚的膽囊，雖然并非全部的魚膽都有毒，但是很多常見的魚，比如“青、草、鲢、鳙”四... 2023-07-03
健康早上喝大蒜水有什麼好處
1、大蒜水中含有豐富的蛋白質以及脂肪還有各種微量元素、礦物質等，早晨适量食用，可促進腸胃消化吸收，促... 2023-07-03
健康膽舒膠囊的功效與作用
1、膽舒軟膠囊屬于中藥制劑，處方藥管制，需要憑借有相關資格的醫師開具的處方才可以進行購買，我們在使用... 2023-07-03
健康辣木籽怎麼吃法
1、嚼食：首先需要将辣木籽咬碎後，然後再以300cc以上的溫水服用，吃完後你便可立即體驗到辣木籽的神... 2023-07-03
健康身體虛弱吃什麼補
1、體虛的人平常應該多吃一些新鮮的蔬菜、水果、肉類、豆制品、奶制品，同時體虛嚴重，有可能會出現渾身疲... 2023-07-03
健康木瓜牛奶的功效與作用
1、美容養顔，木瓜牛奶營養豐富，木瓜含有豐富的維生素,牛奶含有蛋白，它們都是滋養肌膚的營養元素，而且... 2023-07-03
健康椰子開法
1、首先要做的就是把椰子表面的那些毛茬給拔掉，清理幹淨；2、接着就是利用一些工具的幫忙，最好選擇一些... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 減肥瘦腿健美操有哪些呢

減肥瘦腿健美操有哪些呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注