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快速健身減肥操有哪些

健康更新时间:2025-06-11 00:48:19

　　健身減肥是很正确的減肥方式，這樣的減肥方式是能讓身體保持比較健康的減肥狀态。其他的藥物等減肥方法對于身體都是會有比較大的副作用。而且還非常容易的反彈。有的時候忙活了半天，肥胖的問題還是沒有得到很好的解決。那麼快速健身減肥操有哪些？今天我們就給大家好好說一下。

　　波比式走路

　　功效：喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。

　　步驟 1

　　兩腳打開與肩同寬，屁股往後坐至與大腿呈現水平狀，上半身往地闆方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。

　　步驟 2

　　先将右腳往後伸直、用腳尖踩地，再換左腳往後伸直、腳尖踩地。

　　步驟 3

　　接着先收回右腳，再收回左腳，回到預備的動作步驟1，重複步驟2~3共做30秒，由于先走的那隻腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。

　　捲腹擦地

　　功效：下午做、強度較高，可以鍛練核心肌群。

　　步驟 1

　　準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下後用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。

　　步驟 2

　　屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平闆式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接着屈膝至步驟1，重複15~30下後休息10秒為1組，共3~5組。

　　提醒！

　　若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時不要做。

　　快速健身減肥操是能很好的鍛煉到身體的很多肌肉，對于減肥來說也是非常好的一種方法。如果能長期的堅持鍛煉的話，體重一定會下降的。但是在練習健身減肥操的時候，一定要根據自己的實際情況來進行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果。

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