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瘦胳膊的動作有哪些

健康更新时间:2025-06-02 03:02:48

　　随着夏季的臨近，炎熱的天氣已經讓很多人迫不及待的患上了短袖衣衫，對于很多愛美者來講，自身胳膊上肥胖的肌肉也不得不呈現在人們的眼前，因此，如何才能瘦胳膊就成為人們在夏季到臨之前最想做的事情，那麼，瘦胳膊的動作有哪些？

　　1、第一式手臂按摩

　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排洩到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

　　2、第二式雙臂纏繞

　　在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會産生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　3、第三式跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地将兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

　　4、第四式伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，将兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分别拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反複動作1分鐘即可。

　　文中分别從伸展式、跳繩式、手臂按摩和雙臂纏繞這四種方式出發，為打算瘦手臂的人介紹了其在平時可以選擇的健康安全的瘦手臂方式，需要提醒大家的是，上述瘦手臂的方法經過實踐效果是很理想的，但是，其是需要愛美者長久堅持方可實現的。

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