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無氧運動真的減肥麼？

健康更新时间:2025-01-23 11:13:06

　　我們都知道，運動的方法分為有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動的具體的差别就是在運動的過程中有沒有氧氣，不管是哪種運動，隻要鍛煉的恰當，就能起到強身健體，瘦身減肥的作用。無氧運動的方式有很多，下面我們就來介紹幾種無氧運動，大家可以參考借鑒一下。

　　自行車

　　如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運動是很不錯的，因為有監控顯示你可以更加準确的知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車非常适合不愛運動也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。

　　啞鈴操

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，将礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體内蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

　　平闆支撐

　　俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　卷腹

　　動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

　　健身操

　　這種運動也比較的簡單，有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候，不妨聽着音樂來一段健身操，釋放身心。

　　上文中介紹了一些無氧運動的方式，無氧運動有很多種，大家可以根據自己的特長和興趣，選擇适合自己的鍛煉的方式。當然這些運動都需要長期的堅持鍛煉，才會有效果。而且還要搭配合理健康的食物，才能更好的起到減肥的作用。有氧運動和無氧運動結合效果更好。

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