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鍛煉間隔時間多久合适

健康更新时间:2024-12-27 06:57:25

　　在現在這個看臉又看身材的社會中，我們在日常生活中一定要多加注意生活中的小細節，平時有時間的話就多加鍛煉，保持一個讓别人羨慕的好身材。好的身材不僅可以讓别人羨慕，同時也會提升自己的自信心，讓你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的鍛煉也是不喝是的。鍛煉也需要一定得時間間隔才會事半功倍。

　　進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過适當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複 ”。“超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為标準計算，一般需要2—3天。

　　2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動态變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。

　　如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

　　如果我們在鍛煉的過程中有特殊情況需要中斷，也不要擔心會功虧一篑。鍛煉總是有效果的，不要灰心、不要氣餒。當恢複鍛煉的時候，也不要着急，要慢慢來，循序漸進。要不斷的堅持，相信自己，掌握好鍛煉的時間間隔。

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