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跳繩減肥每天跳多少個合适呢

健康更新时间:2024-12-02 03:32:48

　　跳繩減肥是現代人們比較喜歡的一種方法，這種方法比較簡單，不需要過量的運動，也就不需要讓身體處于高度興奮緊張的狀态，因此，對于身體健康來說跳繩是最合适的一種，跳繩減肥就像其他運動一樣，也是需要一定的限制的，不能盲目的跳，那麼，跳繩減肥每天跳多少個合适呢？

　　盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7至1/2。而且隻要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。

　　跳繩減肥每天跳多少個合适是不少健身人士比較關注的問題，雖然跳繩比較簡單，但是跳繩的時間和跳繩次數是不能那麼盲目的，否則容易傷筋動骨，因此，跳繩的個數和時間最好參照以上的講解來進行，讓身體在最合适的狀态下達到減肥的目的。

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