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怎麼樣運動能瘦小腿呢

健康更新时间:2025-03-06 11:43:55

　　減肥的方法雖說是各式各樣的，但是要找到适合自己的一種方法比較的困難，很多人為了減肥都是病急亂投醫的，比方說會去吃一些瘦身的藥物，這些藥物雖說是可以起到瘦身的作用，但還是難免會有一定的副作用，甚至是會有激素的成分所在，一旦停藥的話就會産生反彈的，所以還是運動比較的健康。

　　遊泳

　　是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

　　伸展運動

　　是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地闆上身體平直地側卧，―腿緊靠地闆，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角.然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地闆的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　“跨步走”

　　向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀态，在外形上顯得更健美。

　　每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　讀了這篇文章以後相信大家對于怎麼樣運動瘦小腿已經有了一個了解，其實遊泳這項運動就是非常好的瘦身方法，因為遊泳的話會讓自己全身的肌肉都活動起來的，這是由于水的天然阻力會使得自己的大腿獲得強有力的鍛煉。

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