其實現在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最适合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常适合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目标，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目标，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目标：颚，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在後腳，看着目标，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目标，回開始位。
(6)後腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看着目标，擡膝，上身微後仰，腳掌踢目标，回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目标，擡起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目标，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目标：胫部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目标。
(8)擺踢：
右側為目标，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目标、擡起左膝，向身體靠掃向目标，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目标，左膝彎曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目标(與開始時相反)、目标：膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎髒區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目标。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那麼好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
