剛過完悠閑的7天長假，又進入了“貼秋膘”的季節。作為每逢佳節胖三斤的易胖人士，每一次看到減肥成功的“勇士”，我們都忍不住要貼出來跟大家共勉。

比如今年6月發誓開始減肥的何潔，在她微博新發的照片裡已經瘦成這樣了！

因為大腿太粗臉略腫，還被網友P成了表情包。

曾經瘦時的照片也被拿來做成了對比圖。

這種嘲諷對不走賈玲路線的女藝人來說簡直是人間慘劇。

不過還好，她沒有像李湘和張惠妹一樣破罐破摔，生完二胎不久就積極投入減肥大業，并接了一檔減肥直播節目。

同時甩出一坨十分具象的30斤五花肉勉勵自己。

雖說是工作需求，但流的汗、餓掉的脂肪都是實打實的。

當然，敢開直播，還是因為何潔生完第一胎後的減肥成績就很耀眼：180天減掉了55斤。

這次90天減去30斤的目标，隻比上一次難度增加了一點點。

何潔生完第一胎後的減肥成果

在她曬出的運動方式中，有打拳、轉呼啦圈、跳繩、跑步。

刨除工作和廣告性質，最頻繁的，還屬跳舞和瑜伽。

強度基本在“一個半小時舞蹈無縫連接十分鐘NTC”這種程度。

（ NTC：Nike Training Club，包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在内的五項基礎訓練，目前廣為世界級運動員所采用。）

她在直播節目裡也分享了一些非常簡單有效的減肥動作。

因為圖片太大，分享不上來，想學的可以根據上圖摸去她微博~

如果是忙碌的趕通告期間，就利用休息時間，雙腿張開下蹲，或借助家具并腿半蹲懸空——這兩種方法是很多人都試驗過的瘦大腿絕招。

飲食方面則基本摒棄了主食，隻攝入肉、水果、蔬菜，并控制攝入量。

以午餐為例，肉類控制在100-150g，水果和蔬菜隻能二選一，且水果控制在100g，蔬菜控制在300g。晚餐在午餐基礎上減半。

部分午餐打卡記錄

7.23：150g肉 100g水果

7.24：100g肉 300g白蘿蔔和胡蘿蔔

7.25：100g肉 300g混合蔬菜

7.27：100g肉 300g五種混合蔬菜

7.29：排骨湯 白蘿

7.31：150g肉 100g水果

部分晚餐打卡記錄

7.19：50g肉 100g蔬菜

講真，看着我覺得好餓~

吃得少，運動量還大，堅持下來的成果必然喜人：從6月開始減肥到8月下旬，她的褲子小了兩個号，戒指也從小拇指回到了無名指。

而她比其他女藝人的瘦身方法更值得借鑒，理由兩點：

1、她從來就不是紙片人。2、她很容易複胖。

正因為身材、體質都如同我等路人，她走過的減肥路，比練馬甲線的袁姗姗更有參考性。

當然，前提是，你也能扛得住天天吃辣麼少~

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