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減贅肉的方法有哪些

健康更新时间:2024-08-28 20:17:06

　　很多女性朋友都想擁有一個苗條的身材，但是肥胖的問題最近的發生率越來越高，很多人的肚子上都出現了很多的贅肉，會大大影響不很多女性朋友的外部形象，我們可以采用飲食方法加運動方法相結合的方法，效果非常顯著，普及一下減贅肉的方法吧。

　　一：運動方法

　　1、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　2、揉擦腹部

　　練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　3、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　4、仰卧起坐

　　運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　5、仰卧起坐

　　運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　最好的減贅肉的方法就是進行一些适當的有氧運動鍛煉，女性朋友可以采用瑜伽鍛煉方法，瑜伽鍛煉方法可以有效的促進我們體内熱量的燃燒，還可以幫助我們塑造自己的身材曲線，同時一定要合理搭配好我們自己的飲食。

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