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沒有器械如何練胸肌啊？

健康更新时间:2025-03-10 20:44:34

　　現在這個社會是一個看臉的社會，看到漂亮的美女，帥氣的帥哥自然會忍不住多看兩眼，現在大家不光是看人臉蛋，也要人具備一副好的身材。很多人都想要鍛煉出肌肉，尤其是胸肌。當然了鍛煉胸肌好處也是很多的，比如增加免疫力，少生病，增加肺活量，增強體質等。趕緊和小編去學學沒有機械怎麼練成胸肌。

　　俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：

　　俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐(強度依次增加)。

　　比标準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做标準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠杆俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠杆俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。

　　那麼根據小編所說的堅持下去，很快就有一枚肌肉男要出爐了，雖然剛開始會感覺不太容易，有一點難，就當平時鍛煉身體吧，記得欲速則不達哦！隻要勤奮，每天堅持做，我相信不久後的現在你會練出胸肌，變得強大，變得迷人眼球，變得令人羨慕。

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