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拉伸韌帶運動技巧

健康 更新时间:2024-12-26 05:03:19

  拉伸韌帶是為了很好地緩解一些肌肉酸痛問題,而且還可以更好的,增強你身體的柔韌性,但是很多人對于拉伸韌帶的運動不太了解,也不知道如何進行,所以自然就達不到更好的效果,因此下面就為大家詳細來介紹一下,拉伸韌帶的一些動作還有要領,注意掌握這些方法技巧才可以達到最好的效果。

  拉伸韌帶需注意幾個要領:

  1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如,利用小跑步使體溫升高,使肌肉與肌腱處在備戰的狀态,如此拉伸韌帶的成效會提高,也可以減少不當拉伸反而受傷的機會。

  2、在拉伸韌帶之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會導緻動作不協調,拉伸受傷的機會提高。

  3、動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的,是利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息,從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 (連續30秒以上),隻要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的韌帶,為求速成而猛烈地急壓,或别人施加外力幫忙。

  韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

  這裡介紹兩個拉伸韌帶的動作:

  坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲,感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。

  卧式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。

  上面介紹的這些拉伸韌帶的動作,你都學會了嗎,其實很多時候掌握這些方法和技巧,才可以幫助你達到最好做拉伸效果,而且能夠緩解更多其他不利的影響,因此大家在生活當中,不管是工作之餘,還是在家裡面休息,都可以做這些拉伸動作。

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