長時間的性生活或者是由于順産，都會使得女性的陰道出現不同程度的松弛，從而會影響到夫妻生活，甚至是會使得女性出現是性冷淡，時間久了會影響夫妻感情，因此，很多女性都想辦法來縮陰，有的女性通過憋尿來縮陰，這種方法是不可取的，下面小編你介紹一些平時比較有效的縮陰方法。
随着性愛次數的增加，尤其是生育(順産)之後，女人的陰道漸漸變得松弛起來。那麼，如何給自己縮陰呢？選擇健康的縮陰方式，它會讓你重獲性愛快感。
做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會随着鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。
練習仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。
床邊卧式鍛煉
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
因此，當女性朋友感覺到陰道出現松弛的時候，可以通過以上的方法來進行鍛煉。隻是通過運動鍛煉需要長時間的堅持，才會有一定的效果。對于嚴重的松弛，也可以通過一些縮陰手術，或者是使用縮陰球等方法來改善。
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