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什麼運動瘦腿肚子呢

健康更新时间:2024-11-30 09:32:58

　　有些人可能看起來不胖，但是身體的某個部位有點肥，會稍微影響到整體身材的美觀，那麼，這可能就要有針對性的減肥了，哪裡胖就針對這個位置，進行鍛煉優化，那麼，如何運動才能瘦小腿肚呢？下面我們就來說一說這個問題，瘦腿肚子的運動方法有哪些？

　　腿部伸展，這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，并能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作隻需坐着，彎着膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直後慢數兩下（靜止兩秒鐘）然後花4秒下放重量.也就是說，向上伸腿速度相對快于放下速度.初學時練兩組，适應之後可練3-4組，重複動作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習的開始動作。

　　蹲舉，蹲舉能發展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習.你可以每日清晨一起床便蹲舉100次. 此動作要求手持啞鈴置于兩肩上，或用枕頭置于頸後.然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲.如蹲得太低，很容易拉緊膝蓋. 初做此動作時，可練習2組，每組動作重複12-15次，适應之後，每次練習可做4組，每組15次重複動作。

　　馬式蹲，這個練習類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。如你去健身房，可用馬式蹲器械練習此動作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習。動作基本與蹲舉相同，隻是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉；如雙膝踝向外側開，則鍛煉大腿内部肌肉。下蹲時，慢慢彎下；起立時，盡量縮緊臀髋，且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時，可練2組，每組重複15次，适應後可做4組，每組重複15-20次。

　　通過上面的講解，想必大家也對如何瘦腿肚子有了一定的掌握，在家裡，可以根據上面的方法進行練習，想必堅持一段時間肯定會有一些明顯的效果，但是也要記住，千萬不要過度的運動，以免造成肌肉拉傷，或者會練成肌肉腿，那樣就不好了。

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