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為什麼同樣是進行減肥，每個人的進度都不一樣的。為什麼明明邁開腿，管住嘴了，你的減肥速度還那麼慢呢？為什麼減肥成功後，體重還是會反彈呢？

下面這2個常見的減肥誤區，會影響你的減肥進度，導緻複胖！看看你占了幾個？

1、減肥的過程中過度節食，傷害了基礎代謝。

很多人選擇了錯誤的減肥方法，比如水果代餐，不吃米飯肉類食物的方法來減肥。雖然你會看到體重明顯下降，但是卻無法讓你真正減肥成功。

因為這一類減肥方法通通稱之為節食，身體缺乏足夠的能量，缺乏某一方面的營養，身體代謝運轉水平就會下降，這個時候身體就會感到“饑荒”，于是就會率先分解掉身體的肌肉，流失掉水分，而不是消耗掉脂肪。

減肥節食的過程中，體重雖然下降了，但是肌肉流失了，身體運轉速度變慢了，基礎代謝水平也下降了。

當你恢複飲食的時候，身體就會産生熱量結餘，多餘的熱量就會轉化為脂肪，而不是肌肉。你的體重就會加速反彈回來，身材也會快速膨脹發胖。

科學的減肥方法，不意味着過度節食。建議：我們每天的熱量攝入必須高于身體基礎代謝，也就是說每天的熱量攝入不能低于1200大卡，且要保持飲食的多樣化，不能隻吃蔬菜水果，你還需要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白食物，均衡營養，身體才能保持高代謝水平，健康的瘦下來。

2、減肥運動的過程中，沒有加強力量訓練。

很多人進行運動會選擇有氧運動，對力量訓練選擇了忽略。剛開始運動的時候，你會發現熱量消耗是比較快的，減肥效果也比較好。

但是随着鍛煉時間的延長，你會發現減肥效率大大下降了。這是因為長時間中低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，還會消耗身體的肌肉。一般40分鐘以上的有氧運動，肌肉就會開始流失。

如果你每天進行1小時慢跑，肌肉就會有所分解，身體代謝水平也會下降，而身體也會逐漸适應有氧運動的強度，熱量支出就會下降。

當你覺得減肥成功，停止運動鍛煉後，身體的活動下降值下降，熱量消耗就會減少，身體就會從熱量缺口狀态，變成熱量結餘。

建議：想要提高減肥速度，我們需要控制有氧運動的時長，同時加入力量訓練提升自身肌肉量，預防肌肉流失，才能保持身體旺盛的代謝水平，降低發胖幾率。

我們可以選擇30分鐘力量訓練 30分鐘有氧運動，這樣瘦下來後身材曲線會更加緊緻好看哦！

而想要避免反彈，保持好身材，減肥成功後也要保持一周2-3次的鍛煉頻率，才能保持住身體的肌肉量，才能讓身體代謝水平保持在高水平哦！

這2個減肥誤區，你是否都犯了呢？隻有及時糾正，你才能有效提高減肥速度，避免體重反彈哦！

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