生命在于靜養,還是運動?
這個問題困擾了人們許多年。
支持運動的“運動派”認為:保持适度運動,能加快全身血液循環,提高心肺功能,促進肌肉合成,提高基礎代謝率,增強抵抗力和免疫力,幫助愉悅身心。
這種說法也得到了大多數人的認可,而科學家也給出了運動有利身心的相關證據,指出适當運動有助抗癌,究竟是怎麼回事?讓我們一起來看看吧。
科學家:運動抗癌有實錘!來自于紐約大學格羅斯曼醫學院的研究團隊,在權威醫學雜志《細胞》上發表了一項研究,指出:有氧運動能激活特定抗癌免疫細胞,抑制胰腺癌生長。
科學家們在小鼠胰腺癌模型中發現有氧運動能激活免疫系統,抑制胰腺癌生長,這無疑是證實了運動抗癌的可能。為了評估有氧運動對胰腺腫瘤生長帶來的影響,研究團隊對小鼠做相關試驗,讓胰腺癌模型小鼠做低強度的有氧運動,經過3~4周的鍛煉,小鼠的胰腺癌體積明顯縮小20%~30%。
随後,研究團隊又對腫瘤組織做單細胞RNA測序,其目的是了解有氧運動,抗腫瘤生長的機制,結果顯示:通過運動能重塑胰腺癌小鼠的免疫狀态,減少腫瘤組織中的免疫抑制細胞,小鼠的生存時間明顯延長。
10年調查顯示,最好的運動并非跑步既然運動能抗癌,那什麼運動對身體最好呢?相信絕大部分人首先想到的便是跑步,然而《柳葉刀》雜志卻曾對120萬人做采樣數據調查,曆經10年後發現,并非如人們所想的那樣,最好的運動并非是跑步,而是揮拍類運動,比如打乒乓球、羽毛球以及網球等;緊随其後的是遊泳,因為遊泳時全身肌肉都能得到鍛煉,改善心肺功能,同時關節承受的壓力很小。
位列第三的依然沒有跑步,而是有氧體操,體操有助提高心肺功能,降低患心血管疾病風險。
5種運動方式,越練越傷身1、突然運動
以前沒有運動的習慣,下定決心運動時就立即做劇烈運動,使得肌肉和肌腱不能快速适應,從而影響身體器官,甚至造成橫紋肌溶解,導緻急性腎衰。另外,突然做劇烈運動也會損害心血管系統,甚至造成心源性猝死。
2、休息不足
為能獲得良好的鍛煉效果,必須有足夠的休息。在睡眠過程中正是肌肉和身體修複的黃金時間段,能幫助減輕炎症,減少炎症損傷和幫助降壓。長時間休息不足可促使肌肉力量下降,減弱鍛煉效果,因此運動期間應有足夠的休息,每天睡夠7個小時。
3、空腹運動
空腹運動易導緻運動性低血糖,從而引起惡心嘔吐、頭痛頭暈和眼花等,增加肝髒和腸胃承受的負擔,甚至造成心律失常,增加心源性猝死幾率。
4、生病後仍然鍛煉
無論是小病還是大疾病都會消耗能量,帶病鍛煉可增加身體負擔,影響病情恢複。
5、沒有注重于飲食
隻是關注運動強度,卻沒有重視飲食控制,那麼鍛煉效果并不是很理想。因此保持适度運動的同時,還需科學安排飲食。
溫馨提示
由此可見,運動能起到一定的抗癌功效,不過應掌握正确的運動方式。根據自身體質、年齡、可耐受程度來選擇合适的運動項目,比如散步、打球、慢跑、遊泳以及騎自行車等,保證每天的運動時間不能少于30分鐘。
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