生命在于靜養，還是運動？

這個問題困擾了人們許多年。

支持運動的“運動派”認為：保持适度運動，能加快全身血液循環，提高心肺功能，促進肌肉合成，提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，幫助愉悅身心。

這種說法也得到了大多數人的認可，而科學家也給出了運動有利身心的相關證據，指出适當運動有助抗癌，究竟是怎麼回事？讓我們一起來看看吧。

來自于紐約大學格羅斯曼醫學院的研究團隊，在權威醫學雜志《細胞》上發表了一項研究，指出：有氧運動能激活特定抗癌免疫細胞，抑制胰腺癌生長。

科學家們在小鼠胰腺癌模型中發現有氧運動能激活免疫系統，抑制胰腺癌生長，這無疑是證實了運動抗癌的可能。為了評估有氧運動對胰腺腫瘤生長帶來的影響，研究團隊對小鼠做相關試驗，讓胰腺癌模型小鼠做低強度的有氧運動，經過3~4周的鍛煉，小鼠的胰腺癌體積明顯縮小20%~30%。

随後，研究團隊又對腫瘤組織做單細胞RNA測序，其目的是了解有氧運動，抗腫瘤生長的機制，結果顯示：通過運動能重塑胰腺癌小鼠的免疫狀态，減少腫瘤組織中的免疫抑制細胞，小鼠的生存時間明顯延長。

既然運動能抗癌，那什麼運動對身體最好呢？相信絕大部分人首先想到的便是跑步，然而《柳葉刀》雜志卻曾對120萬人做采樣數據調查，曆經10年後發現，并非如人們所想的那樣，最好的運動并非是跑步，而是揮拍類運動，比如打乒乓球、羽毛球以及網球等；緊随其後的是遊泳，因為遊泳時全身肌肉都能得到鍛煉，改善心肺功能，同時關節承受的壓力很小。

位列第三的依然沒有跑步，而是有氧體操，體操有助提高心肺功能，降低患心血管疾病風險。

1、突然運動

以前沒有運動的習慣，下定決心運動時就立即做劇烈運動，使得肌肉和肌腱不能快速适應，從而影響身體器官，甚至造成橫紋肌溶解，導緻急性腎衰。另外，突然做劇烈運動也會損害心血管系統，甚至造成心源性猝死。

2、休息不足

為能獲得良好的鍛煉效果，必須有足夠的休息。在睡眠過程中正是肌肉和身體修複的黃金時間段，能幫助減輕炎症，減少炎症損傷和幫助降壓。長時間休息不足可促使肌肉力量下降，減弱鍛煉效果，因此運動期間應有足夠的休息，每天睡夠7個小時。

3、空腹運動

空腹運動易導緻運動性低血糖，從而引起惡心嘔吐、頭痛頭暈和眼花等，增加肝髒和腸胃承受的負擔，甚至造成心律失常，增加心源性猝死幾率。

4、生病後仍然鍛煉

無論是小病還是大疾病都會消耗能量，帶病鍛煉可增加身體負擔，影響病情恢複。

5、沒有注重于飲食

隻是關注運動強度，卻沒有重視飲食控制，那麼鍛煉效果并不是很理想。因此保持适度運動的同時，還需科學安排飲食。

溫馨提示

由此可見，運動能起到一定的抗癌功效，不過應掌握正确的運動方式。根據自身體質、年齡、可耐受程度來選擇合适的運動項目，比如散步、打球、慢跑、遊泳以及騎自行車等，保證每天的運動時間不能少于30分鐘。

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