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吃飯前吃什麼種類的糖有助于減肥

健康更新时间:2024-07-05 22:14:19

甜蜜的糖，讓我們又愛又恨。

糖分可以給身體提供能量，

給大腦提供養料，

但是過多的糖分

會傷害我們的身體，

帶來肥胖、齲齒等問題。

那麼，糖，攝入多少合适呢？

什麼是糖

糖包括單糖和雙糖；包括天然存在于食物和蔬菜中的糖，也包括在加工和保存過程中添加到食物中的糖，此外還包括單獨食用的糖。

什麼是添加糖

添加糖是指在加工和制備食品時，添加到食物或者飲料中的糖或糖漿。天然存在的糖，如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。常見的添加糖包括紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖玉米糖漿和分離砂糖。

吃飯前吃什麼種類的糖有助于減肥（想要遠離糖帶來的肥胖和齲齒）1

糖與健康

肥胖：添加糖除了增加能量外，幾乎不含其它營養素，是導緻超重與肥胖的重要風險因素。

齲齒：糖是口腔中食物殘渣的重要組成，可在口腔中為細菌提供營養，形成局部發酵和酸蓄積環境，引發齲齒。

相關建議

“三減三健”核心知識中建議：

成年人每人每天控制添加糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

兒童青少年不喝或少喝含糖飲料。含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。

嬰幼兒食品無需添加糖。嬰幼兒建議喝白開水為主，制作輔食時，也應避免人為添加糖。

減少食用高糖類包裝食品。建議減少餅幹、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。

綜合：健康中國、三減三健核心知識

來源：全民健康生活方式行動

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