文/佳慧

在我們每天生活中有一個損害健康的行為已經被世界衛生組織列為頭号殺手，它對人的危害遠遠超過了吸煙。上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習慣，那就是久坐！

世衛組織2020年11月發布的《關于身體活動和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀态下長時間坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行為，所以長時間躺着玩手機，坐着打遊戲、坐着讀書，寫作、打字、長時間開車等都屬于久坐。

現在大部分上班一族的作息是早上起床早餐後坐公交上班，到公司坐在自己的工位上開始一天工作，然後坐公交回到住所。

在公司的時間是坐在工位上，下班的路上是坐在公交上，到家往往也是坐在沙發或者躺在床上。就算不上班，玩電腦、打麻将、看電影電視，開車也是坐着。孩子們也是如此，每天上學坐着，放學各種補習時也坐着，晚上回家做作業還是坐着。

對于大多數人而言，一天24小時裡有超過一半的時間是久坐不動的，坐成為了習慣，有人甚至把坐當做節省體力的一種健康方式。

但是久坐正在以不同的方式傷害全身。久坐的傷害是悄無聲息的，時間長了就會顯現出來。

據世界衛生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。因為久坐不活動會提高一些疾病的發病率，諸如心髒病、糖尿病，癌症和癡呆症。《M國流行病學雜志》上，也曾刊登過一項研究，發現越久坐、老得越快！該研究，通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲！

那我們就從站起來開始，當你站起來之後，整個人的視野就變寬了，整個身體也順了，脖子不再僵硬。上班族可以站立式辦公，如果能堅持站着辦公，不僅能預防頸椎病和腰椎病，對減肥也有好處，并且還能提升整個人的精神面貌。

站立式辦公的要點：拿個凳子或者拿個高一點東西把電腦架起來，讓自己站着的時候目光可以平視看到電腦屏幕。大概墊半米高就可以，不需要低頭目光就能落到屏幕上。

你可以目視前方，肩膀向兩邊松落，腿可以适當微曲，像站樁的姿勢，然後雙手微曲扶在鍵盤上打字。這樣可以促進血液循環，讓你的經脈上下通暢，這不僅是碎片化健身，而且會糾正你整個辦公的狀态，讓你辦公的狀态變成良性，更有益于身體健康。

當然站起來後也不是一直保持一個姿勢不動，大家可以向左右挪動，踏步、稍微左右蹭步、轉身、伸個胳膊撂個腿、腿稍微的往兩邊踢上一下。你可以去喝個水，上兩次廁所，再有些工作交接跟領導談事，跟同事談事等。自己盡量創造機會走動起來。

有條件的孩子在家可以站立式學習。不要心疼孩子，“都上了一天的課了，你還讓孩子站着，那你太殘暴了。”實際你讓孩子站起來，反而有利于他身體健康，氣血循環。

如果實在不行，一定要讓孩子直胸，不要趴着寫作業，要直起來，距離保持一尺遠。這個對孩子影響非常大包括我們成年人也一樣，胸腔有大量的血管神經彎着就壓住了。小孩子正長身體的時候，血脈都很柔弱、很柔脆。長期這樣，他的骨骼發育就不正常，血脈、血管的發育就不好。

所以如果是坐着也要正襟危坐、腰直、胸挺、頭擡，保證大家不會得頸椎、腰椎或者心肺類疾病！因為腰直、胸挺，氣機自然暢達。即便有一些愁悶的事也能通過外形的方式扳過來，氣機不會郁結在中焦不散。

哪怕是多大的愁苦，隻要你胸一挺，氣能上來就不會盤結在中焦不化。大家可以試試，坐直、坐正，把腰挺起來。讓氣血頂到胸中，感覺到周身一種舒暢，然後腰再放松下來，讓氣血自由地在胸腹中循環。

由于我們現代人靜多動少，大家一定要每天主動科學的動起來。每天在生活學習工作中見縫插針的鍛煉起來，比如将得明經脈健身的各個動作随時随地做起來，不妨試試看！

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