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如何練習瑜伽關節

健康 更新时间:2024-07-02 08:11:08

如何練習瑜伽關節?與更多的陽式瑜伽練習相比，陰式瑜伽被認為是一種更具恢複力的減壓、減輕焦慮和放松身體的方法，今天小編就來聊一聊關于如何練習瑜伽關節?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何練習瑜伽關節（6個陰瑜伽姿勢增加關節的流動性和柔韌性）1

如何練習瑜伽關節

與更多的陽式瑜伽練習相比，陰式瑜伽被認為是一種更具恢複力的減壓、減輕焦慮和放松身體的方法。

關節痛是一種關節僵硬、粘滞煩人的痛苦，并且可能會奪走日常生活的樂趣。

幸運的是，有一些自然的方法可以緩解關節僵硬和疼痛，比如陰 瑜伽姿勢。

陰瑜伽是一種緩慢的瑜伽形式，其姿勢持續時間較長，通常每個姿勢2-5分鐘，有時甚至更長。

陰瑜伽是一種緩慢的瑜伽形式，其姿勢持續時間較長，通常每個姿勢2-5分鐘，有時甚至更長。

陰瑜伽是衆所周知的一種更具恢複力的方式，可以緩解壓力，減少焦慮，放松身體，而不是像vinyasa和hatha這樣的陽式瑜伽。

大多數人沒有意識到的是，這也可能是相當具有挑戰性和激烈的奇迹練習。

陰瑜伽如何緩解關節疼痛

研究表明，放松肌肉和關節周圍的筋膜（又名結締組織）有助于提高靈活性和舒緩神經系統。

陰瑜伽是衆所周知的一種更具恢複力的方式，可以緩解壓力，減少焦慮，放松身體

筋膜是一種纖維組織，連接我們身體中的每一個細胞。

身體中的每一塊肌肉都被筋膜包裹着，筋膜将其與相鄰的肌肉相連，然後與相鄰的肌肉相連，依此類推。

筋膜将我們的身體連接在一起，就像橘子的各個部分被每個部分之間的組織連接在一起一樣。

更常見的筋膜類型是肌腱和韌帶。

當我們通過運動或姿勢模式持續對肌腱和韌帶施加壓力時，它們會變得緊張，血液循環減少，從而導緻這些特定肌腱和韌帶所在的關節疼痛。

陰式瑜伽練習中的長時間保持姿勢能更深入地工作，有助于放松肌肉周圍的筋膜。

因此，雖然像哈達瑜伽和串聯式這樣的陽式瑜伽練習真的能放松肌肉，但陰式瑜伽練習中的長時間保持姿勢能更深入地工作，有助于放松肌肉周圍的筋膜。

這會增加關節的流動性和柔韌性，進而有助于緩解關節疼痛和僵硬。

6種緩解關節疼痛的最佳陰瑜伽姿勢

與所有其他類型的瑜伽一樣，陰瑜伽也需要傾聽你的身體。

在長時間保持姿勢時，不适感是不可避免的，但如果你感到劇痛或無法忍受，傾聽身體的聲音并小心地走出姿勢是很重要的。

在陰瑜伽中，找到正确的邊緣是至關重要的：

  • 施加在關節上的壓力剛好足以帶來增加關節流動性和運動範圍的好處，而過多的壓力可能會損害組織。

  • 開始之前，慢慢地、穩定地吸氣和呼氣。在練習陰 瑜伽姿勢的同時保持這種呼吸，幫助你保持專注，與你的身體和感覺保持聯系。

    幼犬式姿勢| 2分鐘

    這個姿勢有助于打開肩部和肱骨關節，放松下脊柱和上背部。

    這個姿勢有助于打開肩部和肱骨關節，放松下脊柱和上背部。

  • 以雙手和膝蓋的桌面姿勢開始。保持臀部疊放在膝蓋以上，雙手向前走，使胸部朝向地面。

  • 繼續向前走，直到胸部和前額落在地闆上。雙臂一直向前伸展，雙手與肩同寬。

  • 保持2分鐘，然後慢慢放松，雙手向後放在肩膀下方，并将自己壓回到桌面位置。

    寬膝兒童姿勢，每側扭轉| 2分鐘

    這個姿勢有助于放松髋關節、膝關節和脊柱。

    這個姿勢有助于放松髋關節、膝關節和脊柱。

  • 從雙手和膝蓋的桌面姿勢開始。膝蓋向外伸展，大腳趾并攏，進行觸摸。臀部向後坐在腳跟上，然後雙手向前伸展，将胸部降低到墊子上。把你的前額放下。在這裡暫停1分鐘，以便适應。

  • 臀部向後靠在腳跟上，右臂在左臂下方穿行，以找到扭轉的方向。你的右肩和太陽穴應該放在墊子上。向右肩稍微翻開一點，感覺右肩胛骨内側有拉伸感。然後擡起你的左臂，彎曲肘部，把它繞在你的下背部。保持2分鐘。把你的左手放回原位，放松，然後回到正常的寬膝蓋兒童姿勢，做幾次呼吸。

  • 換邊保持2分鐘。然後放松，保持你正常的寬膝蓋兒童姿勢呼吸幾次。

    睡眠天鵝|每側2分鐘

    這個姿勢有助于緩解髋關節和下背部的疼痛和緊張。如果你患有坐骨神經痛，這是一個很好的姿勢。

    這個姿勢有助于緩解髋關節和下背部的疼痛和緊張。如果你患有坐骨神經痛，這是一個很好的姿勢。

  • 以雙手和膝蓋的桌面姿勢開始。

  • 慢慢擡起右腿，将右膝向前拉。将右膝在右腕後對齊。胫骨應該穿過墊子的頂部，但不需要平行。将右腳趾向後彎曲至胫骨，以保護膝關節。臀部前傾，坐直。在這裡進行3次緩慢、有控制地呼吸。你應該感覺到右臀部有拉伸感。如果感覺太疼，或者你的膝蓋有任何疼痛，記得要一直往後退。

  • 3次呼吸後，你可以選擇保持胸部直立，或者，如果你想感覺右髋關節有更深的伸展，開始将胸部向地面降低。首先，雙手向前走，并降低到前臂，如果你仍然可以處理更多，降低到胸部和前額。

  • 保持2分鐘。然後雙手向上擡起胸部，手掌按壓，右腿向上向後擡起。然後回到桌面位置，換一側。

    牛面式坐姿 手腕伸展|每側1分鐘

    這個姿勢有助于放松臀部、下背部和經常被忽視的手腕的關節。

    這個姿勢有助于放松臀部、下背部和經常被忽視的手腕的關節。

  • 開始用雙手和膝蓋跪在桌面上。右腿交叉在左腿後面，膝蓋交叉。膝蓋交叉，雙腳向墊子邊緣張開。慢慢地把你的臀部放在兩腳之間，這樣你坐着的時候雙腿交叉在你前面。如果這讓人不舒服，在你的坐骨下面墊塊。

  • 彎曲雙腳保護膝蓋，雙手向後走，坐直。在這裡暫停1分鐘。注意臀部的伸展。

  • 然後，通過翻轉雙手來伸展手腕，使手掌頂部在地上，指尖指向自己的手指。輕輕地向雙手傾斜，感受手腕的伸展。保持1分鐘，然後慢慢上升，釋放并切換側面。

    踮腳尖下蹲| 2分鐘

    這種陰式放松腳趾、腳踝和足底筋膜的關節。雖然很緊張，但這個姿勢對于确保我們不會忽視腳和腳踝很重要。

    這種陰式放松腳趾、腳踝和足底筋膜的關節。雖然很緊張，但這個姿勢對于确保我們不會忽視腳和腳踝很重要

  • 從桌面姿勢開始，腳趾縮進。

  • 雙手朝腿的方向走，慢慢地将臀部放在腳跟上。确保你的腳趾被塞住，這樣重量就落在你的腳掌上，而不是腳尖上。

  • 挺直胸膛坐好，向下伸展，重新調整小指腳趾，确保它們被塞住。雙手放在大腿上，下腹部用力，集中精力呼吸。保持2分鐘。出來時，雙手回到桌面位置，松開腳趾，在墊子上劃出腳尖。你會感到一陣血湧了進來。

    小貼士：像大多數陰 瑜伽姿勢一樣，如果你不熟悉這個姿勢，它會感覺非常不舒服。集中精力呼吸，在不适中呼吸。如果開始感到疼痛，那麼就一定要從中解脫出來。

    支撐魚| 3分鐘

    支撐魚陰姿勢有助于緩解胸部和肩部關節的緊張，而雙腿斷橋姿勢有助于放松臀部和下脊柱的關節。

    支撐魚陰姿勢有助于緩解胸部和肩部關節的緊張，而雙腿橋姿勢有助于放松臀部和下脊柱的關節。

  • 首先，在墊子頂部水平放置一個墊塊，在墊子下方垂直放置一個低的墊塊。塊應位于最低或中等設置。

  • 坐在積木前面，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。向後傾入手掌，慢慢地将身體放低到墊塊上。墊子頂部的墊塊應支撐後腦勺，另一個墊塊應位于肩胛骨之間。你的屁股應該一直趴在地上。

  • 以仙人掌手臂姿勢，使肘部與肩膀對齊，手掌朝上。閉上眼睛，深呼吸你的心。保持3分鐘。

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