如何練習瑜伽關節?與更多的陽式瑜伽練習相比，陰式瑜伽被認為是一種更具恢複力的減壓、減輕焦慮和放松身體的方法，今天小編就來聊一聊關于如何練習瑜伽關節?接下來我們就一起去研究一下吧!
與更多的陽式瑜伽練習相比，陰式瑜伽被認為是一種更具恢複力的減壓、減輕焦慮和放松身體的方法。
關節痛是一種關節僵硬、粘滞煩人的痛苦，并且可能會奪走日常生活的樂趣。
幸運的是，有一些自然的方法可以緩解關節僵硬和疼痛，比如陰 瑜伽姿勢。
陰瑜伽是一種緩慢的瑜伽形式，其姿勢持續時間較長，通常每個姿勢2-5分鐘，有時甚至更長。
陰瑜伽是一種緩慢的瑜伽形式，其姿勢持續時間較長，通常每個姿勢2-5分鐘，有時甚至更長。
陰瑜伽是衆所周知的一種更具恢複力的方式，可以緩解壓力，減少焦慮，放松身體，而不是像vinyasa和hatha這樣的陽式瑜伽。
大多數人沒有意識到的是，這也可能是相當具有挑戰性和激烈的奇迹練習。
陰瑜伽如何緩解關節疼痛研究表明，放松肌肉和關節周圍的筋膜（又名結締組織）有助于提高靈活性和舒緩神經系統。
陰瑜伽是衆所周知的一種更具恢複力的方式，可以緩解壓力，減少焦慮，放松身體
筋膜是一種纖維組織，連接我們身體中的每一個細胞。
身體中的每一塊肌肉都被筋膜包裹着，筋膜将其與相鄰的肌肉相連，然後與相鄰的肌肉相連，依此類推。
筋膜将我們的身體連接在一起，就像橘子的各個部分被每個部分之間的組織連接在一起一樣。
更常見的筋膜類型是肌腱和韌帶。
當我們通過運動或姿勢模式持續對肌腱和韌帶施加壓力時，它們會變得緊張，血液循環減少，從而導緻這些特定肌腱和韌帶所在的關節疼痛。
陰式瑜伽練習中的長時間保持姿勢能更深入地工作，有助于放松肌肉周圍的筋膜。
因此，雖然像哈達瑜伽和串聯式這樣的陽式瑜伽練習真的能放松肌肉，但陰式瑜伽練習中的長時間保持姿勢能更深入地工作，有助于放松肌肉周圍的筋膜。
這會增加關節的流動性和柔韌性，進而有助于緩解關節疼痛和僵硬。
與所有其他類型的瑜伽一樣，陰瑜伽也需要傾聽你的身體。
在長時間保持姿勢時，不适感是不可避免的，但如果你感到劇痛或無法忍受，傾聽身體的聲音并小心地走出姿勢是很重要的。
在陰瑜伽中，找到正确的邊緣是至關重要的：
幼犬式姿勢| 2分鐘
這個姿勢有助于打開肩部和肱骨關節，放松下脊柱和上背部。
這個姿勢有助于打開肩部和肱骨關節，放松下脊柱和上背部。
寬膝兒童姿勢，每側扭轉| 2分鐘
這個姿勢有助于放松髋關節、膝關節和脊柱。
這個姿勢有助于放松髋關節、膝關節和脊柱。
睡眠天鵝|每側2分鐘
這個姿勢有助于緩解髋關節和下背部的疼痛和緊張。如果你患有坐骨神經痛，這是一個很好的姿勢。
這個姿勢有助于緩解髋關節和下背部的疼痛和緊張。如果你患有坐骨神經痛，這是一個很好的姿勢。
牛面式坐姿 手腕伸展|每側1分鐘
這個姿勢有助于放松臀部、下背部和經常被忽視的手腕的關節。
這個姿勢有助于放松臀部、下背部和經常被忽視的手腕的關節。
踮腳尖下蹲| 2分鐘
這種陰式放松腳趾、腳踝和足底筋膜的關節。雖然很緊張，但這個姿勢對于确保我們不會忽視腳和腳踝很重要。
這種陰式放松腳趾、腳踝和足底筋膜的關節。雖然很緊張，但這個姿勢對于确保我們不會忽視腳和腳踝很重要
小貼士：像大多數陰 瑜伽姿勢一樣，如果你不熟悉這個姿勢，它會感覺非常不舒服。集中精力呼吸，在不适中呼吸。如果開始感到疼痛，那麼就一定要從中解脫出來。
支撐魚| 3分鐘
支撐魚陰姿勢有助于緩解胸部和肩部關節的緊張，而雙腿斷橋姿勢有助于放松臀部和下脊柱的關節。
支撐魚陰姿勢有助于緩解胸部和肩部關節的緊張，而雙腿橋姿勢有助于放松臀部和下脊柱的關節。
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