減肥是很多女性都一直在堅持的是，無論是身材好的還是身材不好的女性，為了維持好身材，一直都在減肥健身的路上，減肥期間除了要控制飲食以外，運動是非常關鍵的，通過做減肥運動技既能燃燒脂肪而且還更有利于形體塑造。

今天就帶大家一起來盤點一下減肥圈被公認的效果最好的4大燃脂運動，排在第2位的你可能意想不到，在這些運動中你更喜歡哪一個？

盤點一下減肥效果最好的4大“燃脂運動”，你更喜歡哪一個？

1、跳繩

跳繩是一項全身性運動，而且在做跳繩運動的時候需要全身心配合協調一緻，跳繩的熱量消耗是比較高的，而且這項運動在家裡就可以完成，這是很多人的選擇。

2、跑步30分鐘

與其他高強度的運動相比，跑步這項運動應該是最常見的，也是很多人最容易選擇的一項減肥運動，建議大家在跑步的時候盡量保持勻速行駛，跑步時間維持在30分鐘以上，更有利于脂肪的燃燒和消耗，也能起到減肥的效果，不過跑步容易傷害膝蓋，因此跑步的時間盡量控制在40分鐘以内，而且在跑步的時候盡量做好膝蓋的防護措施。

3、騎自行車

通過騎自行車來減肥瘦身也是比較流行的一種減肥手段，很多人現在為了減肥都會選擇騎單車上班，不僅環保而且加速腿部脂肪的燃燒，可謂是一舉多得。

4、快走

做快走運動，也能達到減肥瘦身的目的，建議大家勻速行駛也能有效鍛煉心肺功能和提高人的毅力，這項運動對于身體的要求并不是很大，幾乎每個人都可以做，如果每天能夠堅持做30分鐘的快走運動的話也有助于脂肪的燃燒。

減肥期間最靠譜的就是管住嘴邁開腿，選擇好了适合自己的運動之後，在飲食上也要做好調整，盡量多吃一些新鮮的蔬菜以及高蛋白的食物，少吃精緻的豬食，把主食換成粗糧，減肥效果會更好。這三樣食物不妨多吃

燕麥

減肥期間可以用燕麥來代替主食，燕麥裡面含有較高的膳食纖維，而且飽腹感也比較高，除此以外還能給你補充一定的碳水，既能給身體補充能量，還能延緩胃部的排空速度，能起到減肥瘦身的效果。

黃瓜

黃瓜是減肥界公認的減肥食物之一，黃瓜裡面的膳食纖維比較高，多吃黃瓜還能起到美白的功效，而且黃瓜的熱量非常低，在晚餐的時候建議你吃一根黃瓜，既能飽腹而且還能提高身體的代謝率。

蘋果

蘋果裡面含有豐富的膠質膳食纖維和其他維生素，營養價值比較高，減肥期間蘋果也是比較适合的一種水果，含糖量還比較低，在早餐的時候可以給自己加一杯牛奶和一個蘋果，既營養又健康，還不會長胖。

減肥不是一朝一夕的事，需要通過飲食和運動合理調節自己的體質，将自己調理成易瘦體質之後代謝率才會提高，減肥效果才會更加明顯，而且減肥之路也會越來越輕松，希望你能夠減肥成功。

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