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怎麼吃才能遠離腹脹腹痛

美食更新时间:2025-02-06 23:06:59

　　怎麼吃才能遠離腹脹腹痛

　　腹脹是我們生活中常見的小症狀之一，雖然是小毛病，但是也不能忽視，因為往往小毛病就會演變成日後的大病痛，因此需要認真對待腹脹腹痛。飲食不合理、腹部受涼等都會引起腹脹發生，腹脹雖然是常見的身體小症狀，但卻很折磨人。那麼，腹脹怎麼辦呢?接下來就介紹幾種注意的事項，做到這些應該不會腹脹了。

　　1、多吃護胃、順氣食物

　　有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟着吃，比如炖湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

　　2、高纖維食物别過量

　　過量吃高纖維食物容易在胃腸内産生大量氣體。比如麥麸纖維含量高達31%，筍幹達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如荞麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

　　3、晚餐少吃産氣食物

　　首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解産生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　肚子脹氣怎麼辦

　　一般說來肚子腸氣脹均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結腸積氣所緻，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆，結腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽門梗阻時，上腹部可有胃型及蠕動波，腸梗阻時可見腸型及腸蠕動波，腸鳴音亢進或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張。

　　如果有想排氣的感覺，不要憋着，可以暫時回避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃纾解一下壓力。若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。

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