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上班族自帶餐的原則

健康更新时间:2025-03-07 01:08:00

　　午餐是人們一天當中最重要的一頓飯，它所為人體提供的能量占全天消耗能量的40%。許多上班族由于各種原因，都選擇了從家裡自己帶午餐，上班族自帶餐的原則是什麼呢？

　　應該裝的食物：水果、米飯、牛肉、豆制品、各種非綠葉蔬菜、酸奶等。

　　午餐要想保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。午餐前半小時，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優質植物蛋白的豆制品，營養就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多;除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯後，最好喝點酸奶促進消化。

　　不該裝的食物：魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯。

　　帶飯最大的缺點是經過一上午時間，食品中的營養流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。所以，最好不要帶魚和海鮮，因為它們是大腸杆菌繁殖的溫床，最容易腐敗變質。

　　此外，各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹饪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，使人出現程度不同的中毒症狀。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好别帶，因為它們含油脂和糖分較高。也不要帶剩飯剩菜，因為它們更容易變質。

　　看過上面的内容，相信上班族們一定有了更深刻的認識與了解。建議朋友們不要帶一些魚和海鮮之類的食物，容易變質。還有盡量帶一些非綠葉的蔬菜。

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