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老年養生運動方法

健康更新时间:2025-03-04 00:48:58

　　日常生活當中很多的老年人最講究的就是養生，養生不僅僅可以延年益壽，而且還可以有效地防止器官出現衰竭，老年人年紀大了以後器官逐漸也就衰竭了，平時出現的肺氣腫咳嗽慢性的支氣管炎陸陸續續頻繁發生，為了能夠更好的防止那麼老年養生運動的方法是怎樣的呢？我們來了解一下。

　　1.戒急于求成

　　老年人因為生理功能降低的原因，對體力負荷的适應能力比較差，所以在運動的時候會需要較長的适應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的适應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷适應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　中老年運動養生運動強度需控制

　　2.戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合适。

　　3.戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔内壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓

　　平時我們的胸膜腔内壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心髒，而屏氣時胸腔内壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

　　4.戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易引發意外。

　　首先我們在做老年運養生運動的時候，不可以太急于求成，這樣，反倒是造成了運動的方式不正确，造成呼吸太過于激烈，而引發心髒功能衰竭，運動的時候最好是選擇緩慢的運動，瑜伽等等都是有效的可以治療心腦血管疾病。

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