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老人運動十忌

健康 更新时间:2025-04-23 13:16:32

  一忌長距離的慢跑,以及競技性體育活動。适宜老年人的活動,有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。

  二忌大運動量鍛煉。七十歲以上的老人,即使身體健康,也應減少運動量。

  三忌鍛煉時心經超過每分鐘110次。

  四忌不做準備活動就開始鍛煉。

  五忌運動後馬上休息。

  六忌出現異常情況,不知對策。如出現心悸、氣短、心絞痛發作等,應立即中止活動,使用硝酸甘油或麝香保心丸,如不能緩解,應火速送醫院。

  七忌運動後馬上洗澡或進餐,以免使心髒負擔過大,發生意外。

  八忌飯後百步走。對于心髒病老人或可能患有腦、心血管病的大多數老人,不宜提倡飯後百步走。

  九忌在人多擁擠的地方,或交通大道上鍛煉。

  十忌在晚間或氣候變化時鍛煉。

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