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快速有效的減肥操怎麼練習？

健康更新时间:2024-10-05 15:22:07

　　一般在提及到減肥的話題時，大家都會想到應該加強在平時的運動量，以便能夠讓脂肪得到利用。不過運動項目的種類可謂是多種多樣，而現在比較流行的便要數做減肥操了。那麼具體來說就有哪些動作需要大家練習呢？接下來就跟随着小編一起來學習一整套的減肥操吧。

　　1、體轉瘦身操。收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢複向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　2、椅子瘦身操。收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　3、啞鈴瘦身操。雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　4、腿部瘦身操。平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，将身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　文中講述到的這幾種瘦身操都比較容易練習，幾乎任何年齡段的人群都可以嘗試，而且隻要能夠長期堅持，就一定可以收到明顯的減肥作用。另外，小編提醒大家在鍛煉時一定要注意補充水分，千萬不可因着急而超負荷過度運動。

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