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俯卧撐的正确做法，另類俯卧撐怎麼做？

健康更新时间:2025-01-10 03:58:28

　　俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對于發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

　　俯卧撐的正确做法，另類俯卧撐怎麼做？

　　做俯卧撐的好處

　　俯卧撐是一種常見有效的運動方式，經常做俯卧撐能達到減脂練肌效果。做俯卧撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長發育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能。對于發展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

　　俯卧撐的正确姿勢：

　　具體動作：

　　俯卧，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

　　緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

　　動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

　　俯卧撐的不同做法

　　1、左右交替擡肘俯卧撐

　　同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右擡肘，主要是鍛煉練習者的胸饑三角饑背闊饑腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　2、左右起伏俯卧撐

　　這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

　　3、屈膝俯卧撐

　　屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　4、單膝俯卧撐

　　以屈膝俯卧撐的準備動作開始，擡起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。

　　單一的俯卧撐做多了難免會枯燥，學會上面幾種另類的俯卧撐的做法，讓你在運動中更加愉快哦！

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