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夏天運動減肥怎麼做？

健康更新时间:2024-12-15 07:34:02

　　現在很多人都加入到了運動減肥的行列，雖然運動減肥是比較好的一種方法，但是運動減肥也是有一定的方法的，運動項目的選擇、運動時間的安排以及運動飲食的安排等都是有要求的。所以在進行運動減肥之前也需要多了解一些基本的常識。而且每個人的運動習慣也是不一樣的，那麼飯後運動減肥到底應該如何做呢？

　　一、瘦下半身減肥操

　　準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或将大浴巾對折再對折取代枕頭。

　　1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳後方，右手盡量往上伸直。

　　3、運用腰部的力量，将身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再将身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動作後，身體平躺，将膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　二、臀部緊實操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，将筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　三、美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

　　4、将臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　四、美腰俏臀操加強版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、将臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　文章中介紹了很多适合飯後運動減肥的方法，如果習慣飯後運動減肥的人是可以學習文章中介紹的方法的。但是飯後是不能立即運動的，至少要等食物都消化了才能運動，所以建議最好是餐前運動，或者是晚上進行運動，這樣是比較好的。

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