睡覺是我們每天必做的，那麼睡覺要注意哪些呢？每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，高質量的睡眠對于生活的影響是非常的大的。那麼夫妻怎樣睡覺才能擁有更好的睡眠呢？下面作文庫知識百科的小編就為大家介紹一下。>>>這種怪味菜竟是廉價長壽菜

　　夫妻睡姿也是有講究的，其實有些睡姿都存着潛在的健康隐患，如果不注意及時調整睡姿，不僅會影響睡眠質量，甚至還會給你們帶來身體上的疾患。小夫妻們，不管如何甜蜜，但是在睡覺時這10個睡姿一定要禁忌。

　　夫妻禁忌睡姿1.張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　夫妻禁忌睡姿2.露肩而睡

　　很多人蓋被子”不到位“，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滞，導緻關節不适、感冒等，也會影響睡眠質量。

　　夫妻禁忌睡姿3.睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀态，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導緻難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

　　夫妻禁忌睡姿4.相對而睡

　　夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　夫妻禁忌睡姿5.枕着手睡

　　這樣會使肢體處于緊張狀态，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周産生壓迫感，影響睡眠質量。

　　枕着手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導緻腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的内容物會流入食管裡，長期刺激食管會導緻反流性食管炎。

　　夫妻禁忌睡姿6.室溫過高

　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導緻室内微生物處于活躍狀态，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室内溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　最佳室溫和睡眠溫度——20℃。

　　夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡

　　有些人覺得帶着醉意能很快睡着，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡

　　胸罩會導緻前胸後背産生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　夫妻禁忌睡姿9.戴飾物入睡

　　一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不适，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　夫妻禁忌睡姿10.蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　如果把頭蒙在被窩裡，幾乎不能與被窩外的空氣交換，随着呼吸，被窩裡空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩裡還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不适。早晨醒來後容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發猝死的可能。

　　被窩裡有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種緻病菌，能誘發呼吸道炎症、肺結核等病。

　　正确的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好

　　睡覺或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。選擇正确的睡姿和卧具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

　　睡覺或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。人體卧位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正确的睡姿和卧具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

　　但是，如果睡姿不佳，則在卧位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導緻落枕、加重腰背疼痛等後果。

　　睡姿要求

　　睡眠是身體自我修複的重要環節，降低身體代謝要求，修複身體受損的組織和細胞、恢複人體健康機能，環節疲勞。

　　頭部位置

　　頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導緻後背部疼痛和不良姿勢。

　　後背和膝關節位置

　　在睡眠中後背部呈“C”型将導緻腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側卧時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

　　腰部支撐

　　很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

　　保持身體生理曲線

　　柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

　　睡眠姿勢的選擇

　　很多人采用不同的睡眠姿勢，有些人仰卧、有些人側卧、有些人俯卧，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢？

　　最好的睡眠姿勢：仰卧睡眠

　　仰卧位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　優點：仰卧睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

　　缺點：打鼾。

　　其次好的睡眠姿勢：側卧睡眠

　　在側卧時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺點：臉部受壓，容易出現皺紋;側卧容易壓迫乳房。

　　不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

　　優點：睡眠時膝蓋擡高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導緻面部皺紋和乳房下墜。

　　最糟糕的睡眠姿勢：俯卧位睡眠

　　優點：減輕和緩解打鼾。

　　缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導緻頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。

　　睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢複體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。

　　睡姿不對易短命！專家解讀4大睡姿

　　一、“複原式”側卧

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　【建議】如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可将枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。

　　二、“僵屍式”仰卧

　　【利】有益關節炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒健康。

　　【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰卧适合于關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康。然而，仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導緻的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　三、“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　【專家點評】薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助于修複後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

　　【建議】選擇适合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　四、“湯勺形”睡姿

　　【利】減輕壓力。

　　【弊】導緻疼痛。

　　【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而卧的湯勺形睡姿的确有助于拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導緻脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

　　【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一緻，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇卧具軟硬度，保持一定距離等。

　　結語：人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠。睡上一大覺本是“人之常情”，現在卻成了不少人的奢望。作文庫知識百科的小編提醒大家，睡眠是非常的重要的，因此大家再忙也要休息好哦！

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