老人運動後注意事項
一般對不同強度的運動,應采用不同的放松方式。如果運動時自覺承受的負荷較大,導緻運動器官過度緊張,以及神經系統功能紊亂,在這種情況下,應安排積極性休息,并逐步降低運動負荷。
運動鍛煉後,不可立即休息,而要做一些緩和放松動作,使人體由緊張狀态逐漸過度到安靜狀态,劇烈活動後的整理活動、運動轉換練習、按摩、營養等,被稱為“積極性休息”;而用自我暗示等方法,被稱為“消極性休息”。尤其是在做一些較有難度、強度較大的運動時,由于其精神狀态和肌肉都處于高度的緊張狀态,整理活動就顯得更為重要。運動後的整理活動就是通過慢跑、步行、徒手體操、自我按摩肌肉等過程,逐步達到肌肉放松,呼吸、心率平穩。
如果在劇烈運動後,突然停止活動,馬上進入安靜狀态,不少人會出現不良反應,如頭暈、惡心、肌肉痙攣,甚至出現休克現象。這時選擇積極的休息,可以減少肌肉酸痛和僵硬,有助于機體得到更快的恢複。而對劇烈運動後的精神緊張,則應采用消極性休息。
對于老年人,運動後應以恢複疲勞、舒緩精神為首務,待機體恢複安靜狀态後,再恢複日常活動。運動後有以下幾個不宜:
①不宜立即吸煙,這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。
②不宜馬上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滞留在四肢與肌肉,而形成大腦與心髒的相對供血不足。
③不宜立即吃飯,以防腸胃一時不能适應,而導緻胃腸痙攣或消化不良等;同時運動後,進入消化道的血液較少,而胃腸道的神經也處于抑制狀态.進食會加重消化道的負擔。
④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,會使下肢血液回流不暢,影響血液循環,加深肌肉疲勞。
事實上,積極性休息與消極性休息都有良好的恢複效果,但積極性休息對身體各器官系統的影響較大,且恢複收效時問較短;消極性休息主要是使精神神經系統重新獲得平衡,從而消除疲勞。
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