人類健康如何防止抗老化？-tft每日頭條

人類健康如何防止抗老化？

健康更新时间:2024-09-07 07:22:43

　　人類健康如何防止抗老化？

　　随着現代社會生活節奏變快，壓力越來越大，除了緊張的工作之外，人體的衰老進程也會排上生活的日程表。下面介紹中年時開始要着手的5個抗衰老方法。

　　抗紫外線和防幹燥。紫外線輻射是導緻皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚産生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。幹燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候幹燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣幹燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩内層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

　　每天保證攝入抗氧化食物。“體内氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　泡溫水澡有助于快速入眠。泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~淩晨2點，要争取在這個時間段内處于熟睡狀态。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

　　多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體内過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“鏽”。人到中年，體内分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿蔔、猕猴桃、青椒等可以起到代償作用。

　　多做有氧運動。現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易緻肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及遊泳。

　　總之，每天保證攝入抗氧化食物，注意抗紫外線和防幹燥的措施;多吃蔬菜水果和多做有氧運動，就可以在複雜競争的社會環境中占據主動優勢，獲得健康的砝碼。

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