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trx訓練圖解

健康 更新时间:2025-01-25 10:34:02

TRX在用【塑型】,吸引年輕人健身

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)1

每日排課2-3節的TRX,之所以在團課健身房大熱,更多依靠【塑造肌肉緊緻線條】吸引人參與。而快速生成馬甲線,可能也是大部分TRX的忠粉,提前3天預定課程的原因。

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)2

但這種黃黑相間的懸吊工具,更大的作用是提升身體的穩定性。在【塑型】這層外衣之下,TRX的最大作用,是改善年輕人已退化的穩定性。996的被迫久坐,使年輕人的核心力量加速廢退。難以在搖晃的車廂中保持平衡,甚至走在平路上偶爾會産生搖晃。都是缺失腹肌、臀大肌力量後,身體不穩定的體現。

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)3

相反,TRX的對抗旋轉、對抗側屈、對抗屈曲等動作,卻是日常所需的功能性訓練。甚至對于健身愛好者而言,未必都擁有匹配沉重肉體的可靠穩定性。

單一的健身孤立訓練,弱化了多肌群的募集能力,使訓練者身體穩定性較為薄弱。身體穩定性的加強能夠使活動更自如,TRX就是個好工具。

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)4

在TRX懸吊模式訓練中,以【懸挂平闆】【懸垂弓步蹲】為代表,

通過懸挂狀态與單邊訓練有效鍛煉核心肌肉群力量,能夠幫助年輕人強化身體穩定性,同時高效促進健身者的運動能力與運動表現。

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)5

相比塑型,TRX更能讓人穩當在TRX課程中,劃船、推胸、深蹲等自重動作被用于雕刻全身肌肉線條,而懸挂平闆、卷腹等核心訓練往往也隻被局限于塑造腹部【馬甲線】與【腹肌】。事實上,TRX的訓練效果遠不止于【塑型】,其對身體穩定性的強化是關鍵價值。從TRX訓練做起,拯救退化的身體穩定性TRX訓練能夠有效增強身體的穩定性,使日常活動與訓練都更為自如。

以TRX課程中【懸垂弓步蹲】這一動作為例:首先,TRX懸挂繩的一段是固定在錨地上的,在這個動作中需要将腳懸挂在TRX下端的腳套中,懸挂繩的不穩定性為這個動作增加了一定的難度。

trx訓練圖解(M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性)6

其次,在完成以【弓步蹲】為代表的單邊訓練動作時,訓練者容易因身體兩側力量的不均衡而失去身體的平衡,這個看似簡單的動作對核心力量提出了比較高的要求,能夠有效提升身體穩定性[耶]。

[送心]快來M.LIFE嘗試運用TRX作為訓練工具,或是将類似不穩定訓練納入計劃中,或許能夠成為拯救退化的身體穩定性的有效方法!

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