“上班族”是當今社會發展的生力軍，他們的身體狀況是否健康曆來為全社會廣泛關注。為此，我們推出這篇“上班族保健養生知識”，希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導作用。一起來看看吧！

　　久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運動其實很簡單——站起來。每天隻要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

　　久坐不動，這是辦公一族健康的頭号大敵。“上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀态。

　　久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐着不動所帶來的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體内，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心髒工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隐患。

　　久坐使血液循環不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導緻靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還将導緻貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易緻胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而緻耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天隻要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

　　工作時不妨做些小動作

　　工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢複常态;

　　收腹：沒有标準性動作，相信每個人都會;

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，擡起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，擡起、再放下，重複N次。

　　班族如何保養自己的胃

　　1.忌精神緊張

　　一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導緻胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。

　　2.忌過度疲勞

　　無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

　　3.忌酗酒無度

　　酒精的化學成分是乙醇，人們飲酒後，乙醇首先在胃内儲留，與胃十二指腸黏膜直接接觸。正常的胃黏膜表層上皮細胞和胃小凹清晰可見，分布很均勻，酒精能導緻黏液變薄，粘膜上皮細胞壞死脫落，微血管内皮損傷、栓塞，組織缺血血氧壞死，從而引起胃黏膜糜爛或潰瘍。

　　4.忌饑飽不均

　　饑餓時，胃内的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　5.忌飲食不潔

　　幽門螺杆菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

　　6.忌晚餐過飽

　　有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做不僅造成睡眠不好，導緻肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

　　7.忌狼吞虎咽

　　食物進入胃内，經儲納、研磨、消化，将食物變成乳糜狀，才能排入腸内。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可緻胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護。

　　結語：養生是整個社會發展的大趨勢，每個人都想要健康的身體，繁忙的工作常常壓得我們喘不過氣來！大家平時一定要多多了解這些常識，對于日常生活中的保健是非常有幫助的哦！希望本文能幫助到你們！

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