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女孩子健身計劃如何制定呢？

健康更新时间:2024-11-30 04:56:54

　　女孩子總是給人一種比較柔弱的感覺，其實有的女孩子做事的時候還是很厲害的，很多女孩子在某些方面做的比男生還要優秀，不過很多女孩子都不喜歡運動，這個倒是真的，女孩子也要給自己設定一個健身計劃，不然自己老是不運動對于自己的健康也是不利的，接下來小編就給大家說說女孩子健身計劃應該如何制定。

　　最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

　　如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑半個小時，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

　　所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。

　　大家設定計劃的時候可以設定一個比較長遠的，比方說計劃半年我要瘦下來多少斤，但是一定要把自己的計劃分割到每一天，就是我每一天要做多少運動以及要運動多長時間，這些都要标記的很清楚，然後自己每天都要按照計劃表來完成任務，一定不要偷懶。

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