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關于跑步減肥的原理

健康更新时间:2025-11-13 23:48:20

　　關于跑步減肥的原理，現代社會生活裡，肥胖變得越來越普遍，關于肥胖的疾病更是層出不窮，減肥成為衆多國人的一大目标。最好的減肥方式就是有氧運動，大概沒有多少人會質疑，有氧運動中最有效和快捷的減肥方式就是跑步，也是衆所周知，毋庸置疑的，那麼跑步減肥的原理又是什麼呢？

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國内外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心髒，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力，還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心髒。跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈内血栓形成。

　　跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體内糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。适當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行适量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心髒血管神經官能症。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公裡，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體内産生的荷爾，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法，如果你想健康，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　關于跑步減肥的原理，對于減肥這件事情而言，一直就是一個女人一生的事業，所以想要短時間減下贅肉的願望，很難通過健康的方式來實現。總而言之，一切減肥方式都貴在堅持，跑步也不例外，沒有效果時，不要氣餒，有成效的時候，也不要自滿。

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