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什麼運動能夠幫助鍛煉背部肌肉呢？

健康更新时间:2025-11-26 02:40:36

　　大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌，或者說比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實背部對人來說是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降，所以平時不可以忽略鍛煉背部肌肉這個問題，下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。

　　1.轉椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導緻的緊張型含胸。

　　2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。

　　3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀幹與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然後微曲擡起啞鈴側平舉。

　　别以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部，強化後束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。

　　4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯卧于墊子上，上身微微擡起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。

　　5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。

　　跟着小編的這些方法做你很快就會看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對你來說也是比較健康的，平時你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運動，不然很有可能會導緻背部肌肉拉傷，這樣調理起來就會比較麻煩。

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