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健身豐胸運動有哪些？

健康更新时间:2024-11-18 12:34:43

　　女性朋友去健身房進行運動的時候，主要包括了兩個情況，第一個是可以幫助我們進行減肥，消除身體多餘的肌肉，第二個是來進行豐胸運動，從而使得我們的身材變得更加的完美，那麼，在健身的時候，有效的豐胸運動有哪些呢？讓小編來告訴大家。

　　史上最有效的豐胸運動——俯卧撐

　　運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量将身體向上推，回到原位。

　　成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。

　　防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢複挺立。

　　胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　胸部縮水回複式

　　1、平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，争取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　3、吸氣。擡起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回複最初姿勢，反複3次。

　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　　其實我們想要進行豐胸，不一定是要去健身房進行鍛煉的，小編最後再與大家分享一個我們平時在家裡就可以做到的，拿起一本書，彎曲胳膊肘的狀态下，把胸部夾回到胸前，這樣的效果是更好的。

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