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胖子如何練腹肌呢

健康更新时间:2025-05-01 14:49:15

　　男性到了中年後多數會身體發福，身體肥胖也會越嚴重，經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關，肥胖的人群身體并不強健，抵抗力也極差，很容易患病，所以很多男性就開始鍛煉身體，希望鍛煉後能形成腹肌，肥胖的身體也能得到改善，那麼胖子如何練腹肌呢？

　　練腹肌方法一：健身球卷腹

　　身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分别放在頭部的兩側，開始呼氣，下颏向胸前微收，腹部收緊向上擡起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢複到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。

　　練腹肌方法二：反向卷腹

　　身體仰卧在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在身體的兩側，雙腳向上擡起并呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的将臀部擡起，讓背部離開地面，将此動作保持5秒鐘後，即可恢複到最開始的姿勢，将此動作重複練習6次，練習8組。

　　練腹肌方法三：舉腿卷腹

　　身體仰卧在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在頭側，手臂打開，開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣将腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢擡起，将動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢複到回來的姿勢，将動作重複練習5次，練習10組。

　　練腹肌方法四：随時控制，保持體形

　　除了運動鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要随時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目标，堅持長期的運動鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥争的良好心态，這樣才能保持完美的身材。

　　胖子如何練腹肌呢？本文講解了四種鍛煉腹肌的方法，通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的，對身體也有極多好處。胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項，比如患者初步鍛煉方法必須正确，可從簡單到複雜，等身體适應了此方法後才加長鍛煉的時間，不然患者的身體無法适應如此大的運動，會出現身體嚴重的傷害。

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