熬夜可不是一個好的潮流，但是現代人工作、學習任務繁重，想不熬夜也難！其實隻要養生補救法用得好，是可以降低熬夜的危害哦~

　　1. 保護眼睛

　　經常熬夜對眼睛的傷害很大，容易出現幹眼症、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴重者出現視力下降等問題。

　　所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

　　a. 補充維生素A

　　因為維生素A可調節視網膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的适應力，而防止視覺疲勞。

　　b. 摘下隐形眼鏡

　　長時間帶隐形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導緻角膜感染，每天帶隐形眼鏡的時間最好不要超過8小時。

　　c. 多眨眼睛

　　人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地塗布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不幹燥。

　　d. 做眼保健操

　　利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免産生眼袋和黑眼圈。

　　沒錯！就是上學時做的那套！

　　2. 注意護膚

　　皮膚的傷害對女人來說是緻命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

　　不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養缺水的肌膚。

　　早上起床後用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環，讓膚色變得紅潤動人。

　　最後，在塗保養品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。

　　3. 注意飲食

　　飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特别是晚餐和夜宵。

　　晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

　　夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。

　　禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。

　　4. 注意補鈣

　　夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導緻鈣質加速流失，所以熬夜後必須要補充鈣質。

　　白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

　　喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品隻會讓你越來越胖，還會幫助你身體裡的鈣質更快速的流失。

　　5. 多喝白開水

　　經常熬夜的人會發掘晚上經常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。

　　因為，沒有比白開水更解渴的了。

　　白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

　　6. 不要抽煙

　　吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。

　　它會讓血管收縮，血液循環減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。

　　熬夜經常都是久坐不動的，身體内的血液循環處于緩滞狀态，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。

　　另外有調查顯示，20%的白内障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等問題。

　　7. 午睡10分鐘

　　熬夜的後遺症就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。

　　據《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢複認知功能的最佳時長，所以熬夜後第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。

　　要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

　　常熬夜？熬夜吃什麼好？胡蘿蔔絕對不能少！

　　胡蘿蔔，很多人都認識的一種蔬菜，在西方有很高的聲譽，尤其是荷蘭，被稱為國菜，它的營養是很全面的，而且便于食用。而作為熬夜一族的我們為什麼要吃胡蘿蔔呢？現在我為大家解釋一下熬夜為什麼要吃胡蘿蔔。

　　熬夜會使身體的正常規律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成極大的影響。視力為什麼會受到影響？那是因為熬夜會使眼睛疲勞，維生素A缺乏，人體的水分丢失的太多。而胡蘿蔔是富含維生素A以及維生素B的，維生素A可調節視網膜感光物質：視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。當然韭菜中也是含有大量維生素A的(但是腸胃不好的人，最好别吃韭菜)。

　　長期熬夜的人，肝髒的負擔會加重，功能減弱，而維生素A本來就是肝髒中重要的營養素，可幫助肝髒細胞的修複。 太高肝髒的解毒能力。據有關的學者研究，經常吃胡蘿蔔的人得癌症的幾率遠遠小于不吃胡蘿蔔的人，這是為什麼？因為胡蘿蔔中含有較豐富的葉酸，是一種B族維生素，具有抗癌作用，還有就是，胡蘿蔔中的木質素，也有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能。

　　熬夜的男士相對來說抽煙的比較多，這裡也建議多食用一些，每天喝半杯胡蘿蔔汁，對肺部有很好的保護作用。

　　那麼，胡蘿蔔應該怎麼吃呢？很多人都會生吃，洗幹淨了之後直接使用，這樣是不妥的，因為胡蘿蔔是屬于屬脂溶性物質，隻有在烹饪之後才容易吸收，最好烹饪一下，這樣才能保證它的多種成分有效地吸收。在烹調胡蘿蔔時，不要加醋，以免胡蘿蔔素大量丢失，這樣就得不償失了。

　　當然很多的食物都是相克的，在使用胡蘿蔔的時候不要和白蘿蔔一起吃。也不要大量的吃，因為大量使用會導緻皮膚變色，比如橙黃色。想要懷孕的女士就更不建議多吃了，因為大量的胡蘿蔔素會導緻閉經和排卵異常，對懷孕是不好的。

　　現在熬夜一族的人對自己的肌膚也是感到很不淡定，吃胡蘿蔔會促進血液循環，對肌膚的光滑滋潤也是有很好的作用的。所以，熬夜吃什麼好？不妨試試胡蘿蔔。既經濟又實惠，做法也是簡單方便。

　　結語：即使大家都知道熬夜的壞處，為了生活也不得不這麼做，因此不妨試試小編教你的方法吧，最大限度的減少熬夜對身體的傷害，快試試吧！

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