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如何通過運動減掉腹部贅肉呢

健康更新时间:2024-11-23 18:53:10

　　好多朋友會發現有了肚子長肉的情況了，也是在平時的時候不注意後出現的一種身體部分位置肥胖的情況，特别是肚子上面有贅肉的情況讓我們感覺到特别的難看，而且還會有的時候感覺到苦惱，對我們的身形有嚴重的影響，好多朋友會進行瘦腹部的運動，這也是最好的選擇，如何通過運動減掉腹部贅肉？是我們要了解的。

　　仰卧扭膝

　　雙腿屈膝躺卧，從大腿内側開始，膝蓋和腳掌内側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為内外腹斜肌施加負荷。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰卧起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往内收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。

　　扭轉收腹

　　全身躺卧在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝适度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　綜上所述，我們可以看出運動是減掉腹部贅肉最好的方法，隻是需要我們在平時的時候有堅持的意念，這也是特别重要的，有好多朋友在減肥的時候由于沒有堅持下來出現失敗的情況，另外我們也要通過飲食來配合運動進行減肥，效果會更好。

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