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在跑步機上跑步到底好不好呢？

健康更新时间:2025-02-08 11:31:43

　　鍛煉身體現在越來越受到人們的重視了，很多的白領們選擇了去健身房或者家庭已經，買了跑步機，這樣的話就可以在家裡也能進行運動、跑步了，還能控制速度。不但方便多了，還能節省下一筆去健身房的費用。但是一些人又表示擔憂，不知道在跑步機上跑步到底好不好。

　　鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是為什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。

　　當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。

　　研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，隻有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快

　　專家提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。

　　如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。

　　由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以内比較合适。”專家說。

　　在跑步機上不但可以跑步，還可以自行調速度，選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步機來鍛煉身體是很好的選擇，而且，還可以家裡人都可以使用，而健身房的就沒有這麼方便了。跑步機是很好的選擇沒有錯的。也可以适當外出戶外運動。

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